瑜伽初学在家练肩颈腰背
肩颈痛如何通过锻炼缓解？
肩颈痛如何通过锻炼缓解？
随着电子产品的普及，这种情况会发生在大多数现代人身上。第一，我们通常尽量不要保持一个姿势太久。在电脑上工作时，我们应该每隔一段时间活动一下颈椎和肩膀。最重要的是改变不良的生活习惯，防止疼痛加重。然后通过锻炼提高。下面我就来介绍几个简单有效的瑜伽体式。
第一，摩天大楼风格。双脚并拢或张开与臀部同宽，手指在身体前方交叉，吸气，双手向上伸展。呼气，放松肩膀，向后下沉。再次吸气时，抬起脚跟。呼气，脚趾向下伸向地板。深呼吸，保持住。深呼吸几次，尊重你的身体，或者你可以只练手臂部分。
第二，牛脸手臂。你可以选择任何坐姿或跪姿。吸气，双手向两侧伸展，呼气，右手向上，左手向下。弯曲手肘，双手放在身体后面，手指锁定(如果可以 t做不到，也可以用毛巾，可以很漂亮)保持脊柱尽可能向上延伸。保持呼吸顺畅。吸气，双手向侧面抬起，呼气，双手垂到身体两侧。然后换边做另一边。平时可以在办公室，坐在凳子上练习。哦，它 这是一个非常经典的姿势。
二、鸟王式。双脚并拢站立，吸气，双手向前抬起，呼气，右臂在上，左臂在下，屈肘，双手并拢。重心转移到右脚，吸气，左脚向上提，呼气，屈膝，左腿绕右腿，左脚勾回右小腿。深呼吸，保持住。(深呼吸几次，尊重你的身体)吸气，伸直双腿，呼气，放下左脚。再次吸气，双手向前举，呼气，放下双手。换边做另一边。(也可以选择任意坐姿或跪姿，只做手臂动作。)每个姿势每天做两次，最重要的是坚持，一定会提高效果。有不清楚的地方可以详细咨询。
练瑜伽1年的感受太真实了？
瑜伽的好处太多了。虽然一开始练瑜伽很辛苦，但是一年下来发现自己变化很大。一是变得更自律，生活习惯变得更健康，最重要的是身材变好了，气质也变了。
女学生在家做瑜伽，选择哪几个动作比较好？
首先判断自己想改善什么，比如每天睡眠质量差。如果你想放松，你可以每天早上起床(最好是6-7点 钟)并打坐30分钟，然后做一套拜日式训练？这样很有精神，很有活力。
也可以在下班后做一些姿势，比如上班时整天坐着，肩膀和脖子都很不舒服。我想拉伸来改善坐姿不正确带来的疼痛。可以做一些胸腰椎灵活的:姿势，如猫式、大猫拉伸式等。
如果有时间，建议去瑜伽馆上课，有专业的老师指导，避免自己的练习失误。