小腰精的正确锻炼方法
腰围69算粗吗？
腰围69算粗吗？
不粗
腰围是69大概是2尺1。、基本单位换算：1尺33.33厘米，计算方法：69/33.332.07尺。
男性：身高（cm）÷2-11（cm）
女性：身高（cm）÷2-13（cm）,±5%为正常范围。
所测人群的腰围只要在公式计算的正常范围内，体重指数几乎都在正常范围，腰围低于或超出正常值范围的百分数和与之相应的体重指数降低或升高的百分数也基本相符。结论：公式能较正确地计算出中国成人正常腰围值，既准确又方便、实用性优于体重指数,能够监测对早期预防肥胖症、糖尿病、心血管等疾病具有积极作用。
做运动多久一次正常？
强身健体的运动，当然是一天至少一次为好，其他方面的运动不宜太频繁，每周三次左右最好。
夏天不藏肉了！摄影师想想办法！怎么能把大腰精……拍成小腰精？
其实就是如何展现人物的腰部形体，和自身的独有气质。提高照片视觉效果。我们要做的是先从服装入手。一身合身的服装，也是不能错过。在拍摄过程中，利用身体的肢体。去做一些突出身材的动作。不能过于夸张，也不能过于低调。掌握住协调性。收腹是人像摄影常对模特用的词语。还可以用道具或者物体对腹部进行遮挡。从而突出腰部效果。顶跨，提臀。抬腿顶膝盖，等肢体配合。 还有就是，挺胸，收腹，胸椎和腰椎都要挺直姿势，也是会起到塑形效果。这些基础动作。摄影师还需要调整自己的拍摄角度，拍摄光线。利用高光塑造突出部分，利用阴影营造凹进的部分...一明一暗，S型的特点就跃然纸上了。（大概意思就这样，可能还不够详细，纯属个人观点）
有没有靠谱的腰腹部减肥方法？
有没有靠谱的腰腹部减肥方法？
又到了一年一度的“炫腹”时节，美眉们，你们的小蛮腰和马甲线都准备好了吗？没有的话，就快来看看今天推荐的这组瘦腰、练马甲线动作吧！每天坚持10分钟，你的腰部曲线就会越来越美哦。
动作1：
双臂曲肘，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且两脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿屈膝向上抬高并靠近左臂，然后再收回。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。注意 ，在动作进行过程中，要始终保持背部挺直，且收紧腹部腹。
动作2：
双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后使臀部向左右两侧转动。此动作以左右两侧各做一次为一组，共做30组。注意，在动作进行过程中要保持身体挺直，并绷紧全身肌肉。
动作3：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝两脚并拢，且双膝稍稍分开，使膝盖朝前，双脚稍稍向后放（如图）；保持背部挺直，收紧腹部，然后腹部发力，将上半身向上抬高做卷腹运动，再慢慢放低。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
动作4：
平躺在瑜伽垫上，双臂伸直平放在瑜伽垫上，双腿并拢伸直向上抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿在“空中”打开，在并拢。此动作反复进行30次。
动作5：
平躺在瑜伽垫上，双臂伸直平放于身体两侧，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，腹部发力，将双腿绷直向上抬高至与天花板垂直，然后再慢慢放低。此动作反复进行30次。注意，双腿放低时不可触碰到地面。
千万别小看这5个动作哦，它可以有效锻炼到你的腰腹肌肉，帮助你快速减掉腰腹上的脂肪，同时瘦出性感小蛮腰、练出迷人的马甲线哦。想要变身性感小腰精的妹子，赶紧行动起来吧！加油~
首先是坐姿要正确，坐着时背要直，大腿和地面平行，这样就不容易让脂肪堆积在腰部。其次，要有针对性的运动，跳绳减肥就很不错，跳绳是很全面的运动，腿部，腰部，腹部，手臂都可以得到锻炼。瑜伽中的三角式，肩倒立，犁式都是很有效的减腰部脂肪的很好招式。关键在于坚持，还有，随时随地动起来，能走路就不开车，能走楼梯就不要坐电梯，生活中处处有运动，只要你克服懒癌就好了