怎么把身子p瘦
手术后体重增加怎么减重？
手术后体重增加怎么减重？
我是2011年做了手术也不上班了，吃了一些蛋白粉补充营养后长胖了。一开始恢复步行1小时都要歇两次。一段时间后不用歇了。再后来开始减肥，打过网球，跑步，美容院按摩等，都效果一般，但锻炼总归会提高自身体质。2014年开始跳操做瑜伽跑步。效果还是一般。再后来一狠心每天练习间歇跑30分钟，坚持一个月，肚子开始小了一圈。间歇跑非常辛苦。但还是不理想。2016年开始专注力量训练，效果有，但没达到我的理想。2018年在原有1小时力量训练上加大了重量和时长到每天2小时力量训练，大约半年多以后，效果就真心不错了。现在每天2小时大重量力量训练。每周五天。最近新买了36节拳击课。希望体型再好一些。体验了一次拳击45分钟。练完比我2小时力量训练还累。现在体型很好。体能比30-40岁的女生还好。坚持付出就有回报。配合健康饮食起居。
一年健康减肥30斤，容易吗。怎么样的步骤？
不容易！但不是不可能！
首选你得管住嘴，改变饮食习惯，接受少油少盐少碳水的饮食结构；学会看食物热量表，控制每天的摄入和支出，但千万不要节食！！！只要每天的支出大于摄入，就可以瘦。
其次要养成坚持运动的习惯，光有氧是不可以的，虽然体重会降，但大都消耗的是水分和肌肉，并不是脂肪，长期如此不仅会降低代谢率，还非常容易反弹。所以想要减肥，一定要尝试有氧无氧相结合的运动模式！减肥还能塑形
最最重要的是坚持！