史密斯深蹲的正确姿势
史密斯架深蹲重量多少合格？
史密斯架深蹲重量多少合格？
20公斤，
这个问题回答主要包含以下几方面。
第一，深蹲是个体进行腿部肌肉力量训练的动作，一般来说，正常健康个体能够完成深蹲20公斤重量，也就是杠铃杆的重量才算是入门。
第三，如果个体练基础的杠铃杆重量深蹲都不能完成，那么，接下来很难练习好腿部力量。
如何练肌肉腿？
想要良好的锻炼腿部肌肉，就一定要做下肢的器械训练，从而使腿部肌肉得以生理性肥大。
通常是做杠铃深蹲、哑铃深蹲等相对负重较大的腿部锻炼，而且自由器械的锻炼效果要比固定器械，比如史密斯机深蹲、哈克深蹲、坐姿腿屈伸等这些腿部锻炼的动作要更好，对于肌肉的生长刺激要更强。同时，不仅要锻炼股四头肌，还要锻炼腘绳肌以及小腿的肌群，持之以恒会使腿部肌肉逐渐丰满起来。
练腿几乎只练深蹲，有问题吗？
有问题，练腿只练深蹲的是肯定有问题的，这个是毋庸置疑的。深蹲它对于腿部的塑造是非常好的，但是，任何动作他都有主要锻炼的部位和次要锻炼部位。
当你无限的去进行同一个动作的时候，你的部分肌肉它会变得非常发达，但是次要锻炼的一些肌肉部，他就会进步非常缓慢，当无法达到一个平衡的时候就会出现前后肌肉张力不一样，对于膝关节造成损伤。
深蹲他对于整个腿部的肌肉都有一个非常好的锻炼，但更多的是针对于股4头肌和臀大肌，会附带着腘绳肌以及小腿。
大腿前后侧肌肉它的功能主要是负责腿部的屈伸，两种相反的运动方向，所以在锻炼的时候，单纯的时候身段是无法全面的锻炼到腿部的肌肉的。
不过深蹲这个动作，是对身体全方面锻炼，一个比较好的，对于力量和体能都会有非常大的帮助。
总之如果你需要对于腿部的肌肉进行锻炼的话，需要在增加一些其他的特定训练，来让腿部整体有一个更好的发展。这样也能够促进你的深蹲，成绩提高。
想要拥有一个强壮的大腿，那你就要把深蹲作为主要的训练动作，然后再搭配其他的辅助动作来进行你的腿部训练。
你可以自己去观察观察一些顶尖的力量选手或者是专业的健身健美运动员，他们在锻炼腿部的时候，并不会只单纯的去采用深蹲这个动作来锻炼。
你可以在一些特定的训练阶段，在你的训练计划当中安排这种专项，深蹲的训练来研究他的技术和提高他的训练重量，但是不能一直这样进行。
希望对你有所帮助。