龙门架平板夹胸练哪里
胸肌如何避免形成圆肩？
胸肌如何避免形成圆肩？
你好 强化胸大肌同时我们也需要选择拉伸与放松 。胸小肌的放松与三角肌前束放松同时需要强化背部肌群
避免圆肩你必须要加强背部，三角肌的训练
男人。胸肯定得练啊。而且要大要有型 而练多了之后就会含胸圆肩驼背。为了避免这种情况
一。练完之后一定要拉伸胸大肌。放松胸小肌
二。一定要练背 练肩。把我们的含胸圆肩拉回去
三。平时的生活习惯 坐姿站姿。腰背挺直腹部收紧。
四。一般的人圆点肩。那就将就吧
训练推荐，
开练前先伸展激活肌肉，可以推空杆，俯卧撑
上斜卧推
5组，12×5 每组12
平板卧推, 5组，12×5每组12
自由力量
上斜卧推,4组,20× 4，每组20
平板卧推 4组，20×4 每组20
直臂夹胸，6组，15× 6每组15
龙门架蝴蝶夹胸，6组12× 5每组12
拉伸放松，
个人的一个练胸建议，效果不错
问下大佬们徒手上胸中缝什么动作效果好一点？
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
练胸最好的徒手动作就是俯卧撑了，想练上胸就得用上斜俯卧撑，想练上胸的中缝，可以采用窄距上斜俯卧撑，这个动作可能练习到上胸和三角肌前束比较多，练习中缝的感觉比较难找，这就需要找对发力的感觉。
力量训练无非就是肌肉的感觉，感觉到我训练变到位，在做窄距上斜俯卧撑的时候，呼气向上身体推起来，最主要的感觉不是推起来，而是你的两个大臂向中间靠拢，身体被夹起来的感觉，就像做龙门架夹胸一样，才能练到胸部的中缝，这个需要在实战中才能感觉的到。
希望这个回答能够帮助到你！
没有最好的动作，只有最适合自己的动作。胸部属于大肌肉群体，要多方位多角度的进行刺激才能达到更好的效果。因此才会有这么多的训练动作，也在一定程度上增加了训练的趣味性。
上胸一般都是各种上斜推胸，飞鸟夹胸。锻炼中缝还有一个特别好的动作就是斯旺推胸，就是双手合十夹着杠铃片，或者合并哑铃进行推胸动作。
多尝试多练习，找到适合自己的训练动作才是最好的。
倒立撑。
徒手练上胸中缝还是做俯卧撑，双脚垫高50厘米左右较合适，双手靠近做5到8个，三到四组，练完记得拉伸哦！
上胸一般都是各种上斜推胸，飞鸟夹胸。锻炼中缝还有一个特别好的动作就是斯旺推胸，就是双手合十夹着杠铃片，或者合并哑铃进行推胸动作。
找个十公斤的杠铃片，做上斜夹胸，吐气推，吸气下，大臂夹紧