平板撑怎么减肥最快最有效
什么减肥方式瘦腰最快?
什么减肥方式瘦腰最快?
现在好多人为肥胖烦恼,吃减肥药,节食等等各种方法,但这些方法并不能行之有效,反而不利于身体健康,其实减肥最有效的方法就是多运动,运动的方法多种多样,在这里不一一列举,但是每天要有一定的时间来锻炼,差不多40分钟左右,要持之以恒(⊙o⊙)哦,其次要做到合计饮食,拒绝暴饮暴食,一日三餐饭是是少不了的,荤素搭配,多吃青菜,第三要做到少熬夜,人体身体机能调节才能合计等等,这样才能达到事半功倍的效果,个人意见,仅供参考,如果各位有好的意见可以分享给大家,再次在这里非常感谢大家!!!
个人觉得无论是瘦哪里,最重要的是核心,在练腹的时候,核心收紧,能让你更加事半功倍。
瘦腰很多动作,仰卧起坐,平板支撑,卷腹等,切记:坚持
每天10分钟就能练出腹肌
一起来做吧!
NO.1侧步棒式
15个/组
做2组
休息20秒继续
NO.2海星卷腹
左右各10个/组
做3组
休息20秒继续
NO.3反向卷腹转体
做15秒/组,做3组
休息20秒继续
NO.4前锯肌侧卷腹
左右各15个/组,做2组
做完前4个动作后
中场休息1分钟
后继续
NO.5电锯式
做15秒/组,做3组
休息20秒继续
NO.6棒式转体
左右各10个/组
做3组
休息20秒继续
NO.7V型上举俄罗斯转体
15个/组,做3组
休息20秒继续
NO.8三段式卷腹
20个/组,做3组
结束!
每周坚持做5~6天
每天可以选择
其中5个动作
配合有氧训练
腹肌来的更快哦!
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跳绳最瘦腰跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
坚持跳绳一年了,瘦的最多的就是腰,其次是大腿。
不过感觉对小腿没有什么改善。
对了,最重要的是跳绳的运动量,坚持每天一千个,一个月就会看到效果。
同时,要多拉伸,效果会更明显。
平板支撑一分钟能消耗多少热量?
平板支撑一小时消耗的热量大约211大卡,平均一分钟大约3.5大卡。
1、平板支撑的主要效果是锻炼核心肌群,包括塑造腰腹部、大腿、小腿、臀部的线条,更重要的是,还可锻炼背部、肩部肌肉群,帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。
2、平板支撑动作单一,属于静力抗阻力运动,并不具有减脂的特点,在瘦身方面具有很大的局限性,往往只是作为减肥瘦身的辅助手段,想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。