初学者腹肌轮入门动作
腹肌轮正确使用方法？
腹肌轮正确使用方法？
首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。
逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。
立式腹肌轮怎样练才算标准？
练习健腹轮会发现你的肩膀、手臂、背阔肌、竖脊肌以及胸肌都有不同程度的参与，所以健腹轮对上半身整体形体的塑造都有非常大的好处。
这对于很多没有时间训练的人群，这绝对是保持身材，提高身体素质性价比很高的运动之一！
当然健腹轮即使好处多多，那更需要保证姿势的正确性，避免任何受伤行为，尤其不能有任何塌腰行为，避免用脊椎骨支撑你的体重！时刻要保证姿势的正确，不可求快求多。要去感受肌肉发力，最大程度保证每一个发力都对。
1??锻炼方法
1. 站立时双膝略略弯曲，手臂绷直，核心收紧，双手握住健腹轮把手。确保地面平整且无障碍物，地板空间预留长度至少等同于你的身高。刚开始训练时动作幅度不需要太大，但空间必须留足。
2. 向前滚动，收缩腹肌。双手紧握健腹轮把手，用核心肌群的力量往前推。前臂、大臂和躯干同时向前，直到感觉无法再继续向前为止。腹部始终收紧，臀部固定，收缩下腰部肌肉。训练全程保持姿势正确，下半身不要贴地，背部不要拱起，头部不要仰望，眼光注视正前方。
3. 维持伸展姿势 2-3 秒。保持伸展（rolled out）时间越长，对腹部力量的提升越强。刚开始训练时可以进行几次慢速的伸缩。
4. 回到起始位置。几秒后，用核心肌群的力量带动健腹轮朝膝盖的方向滚动。滚动时要注意小心且匀速。当身体缩回（roll in）时，其实就是伸展的反向动作。完成一次伸展和缩回则为一个标准回合。缩回时主要用腹肌的力量，可以借助手臂、肩膀和背部，但尽量不要用臀部肌肉。
提示：不当的健腹轮训练可能会破坏肩部的结缔组织，严重时可让肩膀脱臼。做此动作时一定要小心谨慎，循序渐进。如果感到肩膀疼痛，请减小滚动幅度，等待伤痛恢复时再慢慢提升。
双腿伸直，身体俯身向下划至身体与地面平行，反复轮滑。轮滑时全身紧绷，不塌腰。