形体气质训练
如何练形体，让自己看起来和有气质？
形体气质训练？
形体健美运动中最有效的三个动作：深蹲，硬拉和卧推。
深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。
形体训练的方法有哪些呢？
并不十分赞同楼上朋友的说法，只要是对健康和美丽有利的方式，无所谓过时不过时。太极拳也已经很多年了但是依然有很多人在练习甚至一些商界大佬都试图在练习太极拳时悟出其中的道理。所以有不少方式1 瑜伽班 2 舞蹈班（芭蕾对于形体纠正特别有帮助，不要认为练习芭蕾的都是专业的，它的一些基本功对于形体是特别有帮助的）3一些形体课，市面上是有的。 4 自己在家坚持练习靠墙站，同时两腿要夹一张纸，坚持练习，每天至少10分钟。
如何锻炼出优雅的仪态和气质？
优雅的仪态和气质，不是锻炼出来的，而是家庭和环境影响形成的。家庭和生活环境对人的影响最大的，不正确的坐相、站相、站相，即便偶尔大声喧哗，父母都会及时给予指正。家庭是人生的起跑线，良好的仪态和气质，离不开父母的榜样，还有时刻的引导。
女生怎样才能做到形体优美、有气质？
其实气质这个东西挺虚的，这个是内在的东西，就像说同样是肤白貌美大长腿，你也会觉得有不一样的地方，从穿着到审美都会影响气质。除此之外我个人比较同意的一个观点，就是你的形体对你的气质影响是比较关键的一环，举个栗子来说，当时刘诗诗拍摄芭莎的珠宝大片的时候就有一群人狂赞她有气质，甚至一度还有个说法，和刘诗诗合影有危险，因为她的气质好到秒杀一众女明星。
比如和陈伟霆对戏的时候，陈伟霆的姿态就不如刘诗诗的姿态有气质。
还有就是乃们的带货女王杨幂，含胸驼背的小问题没有改掉之前也显得有点弱弱的。
还有不知道啥活动上的，反正就是看起来形体非常好。
形体锻炼的话最常见的就是跳舞的课程会有，比如很多人都说刘诗诗的气质这么好和她学跳舞有不可分割的关系。
据说芭蕾舞可以比较好的锻炼形体，练过芭蕾舞的女生都比较有公主的气质。
我之前看过一组形体训练，可以来分享一下，这个是来自于Mary Helen Bowers，她曾是一名专业芭蕾舞者，16岁开始在纽约市芭蕾舞团跳舞，一跳就是十年。后来她离开舞团休息了一年，没有跳舞没有健身，结果身材发生了很大变化，肉变松了，人变胖了。想要重塑体型的她，根据自己的芭蕾舞经验，创立出了Ballet Beautiful这种适合女性在家锻炼塑形的教程。
对了，关于她，再多说一句，她做过维秘超模的形体教练。还是娜塔莉-波特曼拍摄《黑天鹅》时期的芭蕾舞教练。
下面这套动图教程叫做How to perfect your posture，直接翻译过来就是如何让你形体完美，教程一共由6组动作构成，每组动作重复做四遍。但Mary Helen Bowers也建议，如果时间和体力允许，可以增量，这样效果会更明显。
在做这套教程的过程中，需要注意：腹部收紧，肩膀打开，并且不要缩脖子。
第一组动作
双手先抬起至胸口，然后向下打开，从两侧向上伸展至头顶，最后放下。如此反复。
第二组动作
这组动作比较简单，就是双臂合拢—打开—合拢—打开，打开的时候要尽可能地感受背部肌肉的收缩。
第三组动作
这组动作也比较简单，手臂自身体两侧向上伸展，直至两只手的手指相互碰到，然后再从两侧放下。如此向下—向下—向上—向下重复。
第四组动作
这一组动作简称“单手动作”，由四个单手动作完成。右手做完这组四个动作后，再换左手。
动作1：在身前抬手—放下—抬手—放下，如此反复，比较简单。
动作2：类似于天鹅舞动翅膀，在身侧抬手—放下—抬手—放下。
动作3：从下向上伸展打圈。
动作4：与动作3的区别是，动作3是顺时针转，动作4是逆时针转。
第五组动作
和第四组动作基本一致，就是从单手动作变成双手动作，就不再多说了。需要提醒的是，下图的笑容是被我截得如此魔性的，练习的时候不用模仿~
第六组动作
第六组动作和第二组相似，不同的是第六组手臂要往背后伸展得更开。而且，向背后伸展的时候，第二组是手心向前，这一组是手心向后。
来，最后一个收尾结束
以上，希望能帮到你（这部分教程内容来自于蔡小姐的护肤功课，微信订阅号：Gossip-Gal）