强化锻炼腹肌最有效的方法
怎么让肚子上的腹肌更明显？
怎么让肚子上的腹肌更明显？
让人鱼线明显最重要的就是低体脂含量，其次是臀部肌肉的训练时。就算8块腹肌练的再发达但是如果体脂比略高于30的话六块腹肌还是会很明显。所以让腹肌明显运动减脂是最重要的。
刷脂的重要核心就是热量摄入小于1热能支出。你需要在网友或者用app软件（比如fatsecret，伊涅斯塔人健康）计算出你的新陈代谢率，然后乘以200～600kcal。热量专窗越大增肌数据速率越快，但是肌肉量也会更多。避免出现肌肉流失你能够：1.相应减少中热量窗口2.提升每日蛋白质摄入（0.8g～1g/磅体重不足）
只希望有并且到你。
13岁男孩如何练六块腹肌？
1方法一：这个是我最常用的也是我真的挺有效的。也能买一个杠铃，仰卧后两手抓准壶铃举在，然后练腹肌！20个一组，一天做5-10组。
2一种方法二：躺在床上，向后伸展两腿，慢慢握住，下半身不能够动！就这样我坚持着，大概15-20分钟可以休息一次，这样做5-10次，很有效哦亲测。
3方法三：这个是去锻炼背部往下一点的地方，你可以用这个常见方法去锻炼出第七、八块腹肌哦，非常的厉害。俯卧到最后，双腿双腿伸直，往上抬，直到90°技术水平！应该注意腰椎不能够离地太高哦，这个方法比较难！
4常见方法四：正面遭遇水泥地面，用手肘撑着身体机能，双腿并拢，就像仰卧起坐一样但是不能够动而且是用手臂抵住后地面。左手臂和绷直接触到靠近地面，抬头挺胸，收腹挺胸，坠肘，继续保持胸腹部，背部两侧，小腿和站稳脚跟在同一竖直线上。应该注意身体机能的可控性，胸椎不要过分向下沉