瘦子哑铃弯举多少天能练出肌肉
用一对40斤的哑铃做弯举，每天600下，要多久才能练出肌肉？
用一对40斤的哑铃做弯举，每天600下，要多久才能练出肌肉？
您好！如您的体力如此好三角肌，胸大肌，肱二头肌，肱三头肌三个月就能练出肌肉强健莱。但要注意科学锻练加克苦锻练才行。
弯举130公斤是啥水平？
我目前单手哑铃弯举25公斤是极限了。可能体脂不是太低，所以，臂围在40cm左右。弯举能够上130kg的，我是在想象不出来。
一个人的体重基本在100公斤以下，卧推能够达到100kg以上的，业余届在健身房也是属于高手的存在，弯路能够达到130的，那真的是神，是神，人类真的很难做到了，起码，平常人不会碰到
所以，个人觉得，如果要健身，踏踏实实从小重量，从适合自己的重量做起，没必要追求这种神一样的数据，否则，熄灭好不容易燃起的激情。
单个20斤哑铃，每天锻炼，多久能练出肌肉？还有腹肌需要怎么锻炼？
你好
看您的问题您应该是想健身的小白
那么普及君来回答您的问题希望对您有所帮助
肌肉每个人都有的只是或多或少
哑铃有很多的锻炼方法，比如：
（卧推）可以锻炼胸肌
（箭步蹲）可以锻炼腿部
（哑铃划船）可以锻炼我们的背部
（哑铃推举）可以锻炼我们的肩部
（二头弯举）可以锻炼我们的肱二头肌
方式有很多，你可以从网上看些文章和视频去具体的学习（比如关注普及君）
或者私信我都可以。
腹肌呢也一样会有很多的锻炼方法，比如卷腹，交替开合腿，俯身登山跑。等等
只要坚持做你变会有完美身材，你也会爱上这项运动的，相信我。
我是普及君！
举哑铃10分钟消耗多少卡？
哑铃(中等轻度)(强度：中)
消耗热量：240大卡/每小时(以60kg体重为参考)
运动强度：4.0MET，属于中强度运动
千步活动量时间：8分钟，做该运动8分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
举哑铃是有氧还是无氧
举哑铃是有氧还是无氧取决于自身的运动状态和哑铃的负荷量，有小哑铃做操可以算有氧运动,用大哑铃做弯举就是无氧运动。
1、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
2、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。