怎么才能把自己的肌肉块练小
健身，块头太大了，想缩小纬度，怎么办？
健身，块头太大了，想缩小纬度，怎么办？
你可以锻炼肌肉，但是你可以 甚至不能烧掉它们。那个 这太荒谬了，没有一个健身的人会提出这样不合理的要求，因为要得到一英寸的肌肉需要大量的汗水，而问这个问题的人不会。;根本不锻炼。
It 健身后觉得自己太大而想缩小尺寸的人真的很少见，但是我理解大个子带来的困扰，但是don 不要担心，因为肌肉生长本身是一个缓慢的过程。他最终通过过度训练结合饮食使肌肉变长变粗，呈现维度和力量的增加！如果想快速减掉肌肉，是不可取的，因为这是相对于生长而言的。一般情况下，停止训练后，2-3周你的肌肉力量会下降，2-3个月你的肌肉含量会逐渐减少，所以你不要 你不必担心你的肌肉会一直保持这种状态。需要通过持续的训练和饮食来维持，但是突然停止训练对你的身体并不是一件好事。建议你调整自己的训练目标和训练方法。比如身体耐力训练，目的是增加肌肉的紧实度，通过小重量、多次、多组，结合中高强度有氧来进行。这样肌肉维度会逐渐变小，肌肉分离会很漂亮。整个人和状态就是穿衣显瘦，显肉的状态！至于饮食，你不 不需要做太多的调整。按照减脂减肥法就行了。注意碳水的量，根据实际情况适当增加，以免影响自己的状态！
希望对你有帮助！
肌肉型肥胖如何快速缩小身体围度？
肌肉肥胖是肌肉含量相对多，脂肪含量相对多的体型，看起来越来越壮。大部分是喜欢运动和户外的生活习惯造成的，但是没有节制饮食。
减少体围的方法就是减脂。如果脂肪率下降到正常围度，就会发生相应的变化，在减脂的过程中很难同时增肌。所以要想瘦的有型，除了有氧运动，还是离不开塑形(再训练)训练。
保持每周三次左右的有氧运动，每次30-40分钟。肌肉肥胖意味着你平时也有锻炼的习惯，基础不会太差。可以选择高强度有氧间歇的方法来达到减脂的效果，有效的减少体围，相对减少肌肉流失。
每周三次的重复训练继续保持肌肉，提高代谢能力，主要集中在大肌肉群和复合动作，如深蹲/硬拉/卧推/划船等。大肌肉群消耗能力更高，塑形效果更好。以中轻重量为主，每个动作3-5组，每组14-16rm，提高肌肉耐力。
运动结束后，一定要拉伸紧张的肌肉，这样不仅能缓解肌肉酸痛，还能让肌肉线条更好看。
另外，更重要的是合理控制饮食，远离高热量食物。运动将不可避免地增加你的消耗，但不要。;不要买高热量、高脂肪和高糖的食物。脂肪囤积。
1.控制饮食。一日三餐，而不是一日五餐，少吃多吃。这是为了防止你在一餐中摄入过多的热量而陷入瓶颈。
2.加强有氧运动。简单来说，就是升级你的有氧运动。这里普及有氧运动。顾名思义，就是身体在大量用氧的情况下完成的运动，比如跑步、游泳、跳绳、爬山、骑车等等。有氧运动的升级有利于你身体脂肪的燃烧。
3.肌肉拉伸。肌肉肥胖，如果你不 运动后不要伸展，你的肌肉会冻成一团。基于肥胖，你可以 我没看见。如果你是一个体型均匀的人，肌肉会冻在一起，非常难看，也很明显。
本人35岁，170cm，125kg，保持了15年。希望对你有帮助。