正确引体向上怎么做
我一分钟20个标准引体向上，你们呢？
我一分钟20个标准引体向上，你们呢？
引体向上对于健身者来说极其重要，因为引体向上不仅可以帮助健身者有效地增强整个背部肌肉，还可以帮助健身者增强腹部肌肉和手臂的整体力量。健美运动员如果能在训练时用引体向上训练背部，直接就能达到事半功倍的效果。所以健美运动员一定要学会引体向上动作，这不仅是一个加强肌肉力量的动作，也是一个拉伸全身韧带的动作。让 让我们看一看:
1.反手引体向上:我们经常做的一个引体向上是正手。今天我们讲的是反手引体向上，难度比正手高。刚开始的时候，可能很难做到，但是坚持下去，就会越做越多。我们可以正手和手交替训练，健身效果会更好。
2.弹力绳辅助:我们把一根弹力绳的一端绑在单杠上，绳子的另一端绑在膝盖上。当我们的身体被拉起时，绳子的支撑力就会降低。当我们握单杠的时候，手臂一定要伸直，慢慢往上拉，然后慢慢回到位置。
3.离心收缩:我们直接站在长凳上，然后双手握住杠铃，再往上跳。这时候你的下巴需要碰到单杠，速度需要慢一点才能让身体慢慢下降。整个过程大约需要10秒钟。当我们的手臂完全伸直的时候，我们会做上面的动作，一直重复。
4.求助:有些人做这个动作相对比较难。这个时候你需要有人帮你，那就让你的伙伴抓住你的边，在你上去的时候给你一些帮助。
5、外力训练:我们也可以在运动的时候利用外力更均匀的锻炼到各个肌肉群，让身体更健康。
引体向上的最佳训练方案
1.找一个单杠，跳起来用正手抓住单杠，脚离开地面，直到你能 我不支持它。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量。一次做4组，每组4到6次，每次15到20秒。
2.找一根高度约腰部的单杠，双脚跟着地面，挺胸收腹，收紧肩胛骨，拉起上半身。一次做4组，每组10-15次。
3.把你自己抬高到下巴在单杠上的位置，保持这个姿势直到你能 我不支持它。一次做4组，每组4到6次，每次持续10到15秒。
4.最初的动作是弯曲手并悬挂，然后身体慢慢下降，直到回到垂直悬挂状态。保持整个下降过程平稳，用背部肌肉对抗重力。一次做4组，每组5-8次。
引体向上的正确姿势
手掌要向前，手要握着单杠，两手之间的距离要和肩膀一样宽。脚离开地面时，手臂要自然下垂，下巴要注意不要挂在杠上。
在地板上拉的时候，背阔肌的收缩力要把身体往上拉，尽量把身体拉高，静止一秒钟。把下巴放在吧台上方。下杠的时候，让身体一步一步来。逐渐放松背阔肌，使身体慢慢下降，呈直臂垂姿。
注意保持身体挺直，收腹提臀，不要 不要弯曲你的膝盖。做引体向上时，注意呼吸，呼气吸气均匀。下降过程应该缓慢，不要太大。
引体向上怎么连贯荡？
如果学生想参加考试，那么就做这种连续的摆动，否则就赢了 这对锻炼肌肉没有帮助。引体向上的正确姿势是手要比肩宽，动作要慢，身体可以 不要摇晃。这项运动对背部肌肉有很大的作用。