冬季作息时间调整
三班倒，我该怎么调整生物钟？
三班倒，我该怎么调整生物钟？
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生活在工业城市的人们，对三班倒并不陌生，包括现在很多年轻人，因为工作在制造工厂的工作时间很多都是三班倒。制造行业机器需要24小时工作，不能离开人，就发明了三班倒的工作时间。
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所谓三班倒，其实就是分时间上班的制度。一天中的二十四个小时被规划为早中晚三个班次。每个班次平分为八个小时。一般这种制度多出现在医院或一些工厂单位，需要二十四个小时都要有人员的值班单位的工作安排制度。
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一般来说，身体在晚上10点到晚2点进入晚间恢复状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。
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以前我也上过很长时间的三班倒工作，我就说说我当时是怎么安排的吧。
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我们当时就是早班8-16点,中班16-24点,夜班0-8点，三班轮到，一周转班一次。我是这么安排时间的，上早班是就不用说了，这个生物钟肯定是没有问题的。
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中班下班后一般不吃饭，洗洗就休息，其他早上起来后再说，这样一般1点左右就可以睡了，一般睡到早上8点左右起床，然后中午1点左右再休息1~2小时左右。
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夜班一般是中午12点左右开始休息，到晚上19点左右起来吃饭，然后21点左右休息至23点起来上班。
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这样中夜班至少保证一次睡眠时间大于6小时以上，利于身体的恢复，这就是我的休息时间的安排。
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然后学习休闲时间就安排在其余空闲时间里，如早班是每天晚上抽出1-2小时，中班与夜班时可以上午抽出1-2小时进行安排学习。
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然后就是要注意身体调养：
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上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
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下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
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临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
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保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。这个上面就提到了，我觉得很关键，就再啰嗦一些。
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这就是我的安排，希望对你有帮助。
冬天好好上班的文案？
1.冬天来了，即时天气再冷我也要坚持每天上班，只有好好上班，我才能赚到钱，有钱才可以买到我想买的东西，所以我不能偷懒，要坚持，要努力。
2.冬天天气很冷，也要从被窝爬起来去上班，为了生活要好好上班，家里人还等着我养呢，如果我停下来，全家人都要饿肚子。