肩膀和胳膊怎么快速瘦
肩膀特别宽，有什么瘦肩膀的好办法吗？
肩膀特别宽，有什么瘦肩膀的好办法吗？
肩膀宽，有时候是一种假象，并不是因为肩膀宽，是因为你的肩膀特别的厚，因为你的肩膀需要瘦身，变薄才能变窄。
小伴语录:要做小鸟依人的小仙女，不要做虎背熊腰的女汉子。
最近有一个朋友给小伴留言，说自己其实很瘦但是上身肩膀厚重，看起来虎背熊腰的，身体比例很是不协调，各种瑜伽锻炼方法都试过不知道怎么办了。其实究其根本还是开肩不到位。今天小伴在里为大家整理了7个动作，也是很多专业的瑜伽教练推荐的体式，帮助我们打开肩膀，锻炼极致美背。
有些人背部宽厚是天生的，有些人则是因为后天行为习惯不正确导致驼背，后背无及或者肩膀宽大，我们可以通过练习开肩的体式进行改善。
1.鹤蝉式
鹤蝉式是瑜伽体式中稍有难度的动作，不过不要害怕，尽最大能力将动作坐标准。首先双腿屈膝蹲在地上，伸出双手在体前触地，脚尖点地，身体重心移至手臂上，双脚用力推脚离开地面，弯曲双腿，将膝盖顶在腋窝里，保持10个呼吸。
这个动作加强我们的四肢力量，通过绷紧大腿后侧及小腿肌肉，燃烧腿部赘肉，让双腿变得更加纤细。坚持伸展背部，加强背部锻炼。
2.虎式
除了练习瑜伽，我们平时的户外运动可以多打打网球或者高尔夫球也可以对我们练习背部有很好的效果呦。动作要领:我们先双膝跪地，上身向前伸展，双手触地支撑身体，缓慢将左腿向上抬起，右手在背后抓住左脚，保持身体平衡。
很是优美的动作，挺直腰背，保持从头到左脚是一个半圆，只有这样才能更好的锻炼我们的脊柱，充分活动背部肌肉群，减少腰部两侧脂肪。
3.动物放松功式。
这个动作是小密很喜欢的动作，可以抻拉全身的韧带，在动作结束后感受身体放松的愉快。动作要领:双腿呈弓字步，右腿大腿到小腿呈直角，左腿尽力伸直，脚尖冲上。上身前方伸展，尽力向地面贴近，伸直双臂手掌触地。
这是一个很考验我们身柔韧性的瑜伽体式，如果练习时感到腰背很是酸痛，那就说明你的柔韧性还不行，还需要加强基础动作的训练呦。
4.半月式
动作要领:首先山式站立，双臂向两侧平举身体重心移到右脚上，在保持平衡的同时身体向右侧牛扭转90度。右手顶着地面。左脚与身体在同一水平线上。练习此动作时，动作一定要缓慢。不要动作过快导致失去重心而摔倒受伤。
半月式名字的由来我们从图片就可以看出来，身体弯曲像是半月，可以强健我们的肩膀及背部收紧我们的腹部平坦我们的小腹，加强我们身体的柔软度。
6.单腿背部伸展式
动作好像我们小时候玩的不倒翁，感觉无论向哪个方向摆动都不会倒下一样。动作要领:放松身体坐在地面上，右腿自然的伸直，左腿盘在右腿大腿上。右手抓住右脚减脂，左手从身体后面绕到右侧抓住左脚脚趾。抬起右腿，使身体只有食堂支撑身体。
练习这个动作可以紧致我们松弛的屁股，让屁股赘肉变得紧致，更富有弹性。让我的后背拉抻脊柱，燃烧多余脂肪，塑造成傲人的美背。
通过练习瑜伽达到瘦背，让肩膀不再变宽，这是比较窄的。是一个有效但是缓慢的过程，需要我们有顽强的毅力，不懈的坚持，才能看到明显效果，没成一个小仙女。
今日话题:你知道倒立式的瑜伽有什么好处吗？
怎样运动减肥快？
如果一个人他运动没有耐心的时候怎么办？有没有办法让他快速燃烧脂肪的效果呢？
人们常说，运动一定要有氧运动，可是有氧运动有一个问题，就是它燃烧脂肪的时间没有那么快，因为运动通常要到二十分钟以后，才开始有一点点要燃烧脂肪，因为它二十分钟内会先用掉我们身体原来储存的肝糖这个东西，由它来提供热量，那肝糖的燃烧以后才有机会开始动用到身体上脂肪，所以医学上研究说如果运动持续超过20分钟以后，血液中的脂肪酸才会增加，代表这个时候已经在燃烧脂肪了。
如果每天要我们花二十分钟的时间，那很难抽出这么长的时间，有没有办法让我们在有氧运动的时候，能够快一点燃烧身上的脂肪呢？答案是肯定的。
我们要利用身体里面有一种机制，我们的肾上腺素会帮助我们的脂肪分解，所以如果我们在一开始做有氧运动的时候，能够来一点肾上腺素的刺激，这个时候对于我们快速燃烧脂肪就会有很大的帮助，例如举个简单的例子，你要慢跑，可以跟朋友竞赛一下，你要打乒乓球也可以跟朋友竞赛一下，谁嬴了就中午请客吃饭等，通过竞赛的方式，刺激肾上腺素分泌，这时会提早不到二十分钟就可以帮助你燃烧脂肪达到非常好的效果。
举个例子：大家在学一个舞蹈或一个运动的时候，通常都会发现一个奇怪的现象，一开始的时候，因还不熟悉常会出错，舞步老错非常紧张，所以医学上研究发现说如果一开始对于这种舞步不熟悉的情况下，事实上它燃烧脂肪的效率是比较高的，为什么，因为你担心，你紧张你不会，这时就会刺激你的肾上腺素就会有上升的效果，这样的话还没有达到二十分钟的时候，体内的脂肪就开始燃烧了，反过来说，你一旦熟悉了一个舞步，连闭眼就能跳出的时候，这时候，它燃烧脂肪就没有那么有效率了，要等到三十分钟以后才女燃烧多一点的脂肪，所以常常变换运动的模式，对于减肥有更大的帮助，切记。