怎样学习打坐
怎么快速让双盘打坐坚持更长时间？
怎么快速让双盘打坐坚持更长时间？
我很好奇，实现了坚持更长时间之后又如何呢？有没有觉察到这是一种追求的心理。这种追求的心理即便打坐坐很久，意义何在？
不安于现在，不关注此时此刻，一味的追求，也只能是用毅力坚持了，打坐会被弄得很苦，失去了打坐的意义。打坐是休息，是舒适的。打坐恰恰是放弃对外在的攀援，专心于现在，全身心的安住于当下。
安于现在，享受现在，就不必有什么坚持不坚持的，只有想要达到什么才会去追赶。打坐就是觉察现在的自己，“我在这”，在此刻得到圆满。用习惯性的追赶式的思维是不可能在打坐上有什么发展的。
双盘是许多打坐很多年的人采用的，那么也学着达到双盘，是不是就安心于此了？就是先追求达到什么地步了然后停止。可是打坐是一开始就要安于现在的，不能用追求的方式完成了一个安心于此的状态。这很矛盾的。南辕而北辙。
怎样培养孩子静坐？
妈妈对孩子专注力的困扰，不外乎这几种：上课不专心、写功课或读书不专心、吃饭不专心、睡觉不专心。
但几乎没有家长反应孩子玩游戏不专心、看电视不专心、玩手机不专心。
孩子专心的能力并非一直提醒他“要专心”就可以训练的，首先我们得先了解各种类型的专注力，才能够帮助孩子真正专心。
1、集中性专注力
属于注意力的基础，集中是“对焦”的意思，一旦缺乏的话就不容易注意到旁边的讯息。
例如，爸爸回家关门发出「砰」的一声，但孩子却没听到。
若孩子对于环境中的各种刺激无法产生反应，代表他在当时缺乏“集中性专注力”，无法处理环境中的讯息，专注力无法集中。
有些孩子上课会表现出发呆、恍神，老师即使大声叫他也没有反应。
改善方式：要提升孩子的集中性专注力，可以从玩丢接球开始，孩子必须将专注力放在球上，才能够判断何时张开手接球。
2、选择性专注力
在众多信息中，选择必须专注的目标，叫做选择性专注力。
当老师在台上讲解，孩子却看到窗外别人在游戏；
让他好好画画时，却只注意爸妈对话的内容……这些状况代表孩子的选择性专注力出现了问题，无法在各种讯息中选择出自己应该专注的对象。
因此忽略了应该做的事情，而注意到一旁刺激较强或感兴趣的事物。
改善方式：孩子在学习时，除了减少不必要的刺激外，也可以要求他们在积木堆找出指定的积木来做训练。
3、交替性专注力
所谓的专心，并不是只专心于“一个目标”，而是专心在“一件任务”上。
如果只专心一个目标，是完成不了任务的。
举例来说，当小朋友组装积木时，需要看说明书、找零件、组装，专注力需在两、三个目标之间轮流转移。
孩子上课时需听老师讲解、看黑板、看课本并且做笔记，来回地看及操作。
有些小朋友自己画画没问题，但在学校上美劳课时，要一边听着老师的指令一边画，反而画不出来。
改善方式：要帮助孩子专心，除了一次不要给予超过三项的玩具，训练时可以利用串珠，要求孩子依照三种颜色轮流的方式来穿珠。
4、持续性专注力
爸妈常会说：“孩子上课三分钟就扭来扭去！”“写功课五分钟就坐不住！”以时间来评估孩子专注力的表现，这指的就是持续性专注力。
孩子对于每件事物能够持续的时间长短不同。
因此，专家建议妈妈们将孩子做每件事情的持续时间记录下来，这就是持续性专注力的表现，并且可以做为训练进步的指标。
改善方式：提升孩子的持续性专注力必须采取循序渐进的方式，当孩子不想画画了，鼓励他再多画一笔，下一次多画两笔、多画一分钟……持续性专注力自然会提升，平时也可以利用「走迷宫」的游戏作为训练。
5、分配性专注力
简单地说就是“一心二用”。我们通常认为学习时应该专心于一件事，其实还应该专心于旁边的讯息。
当孩子“专心”看电视，却忽略了妈妈的呼唤，这是因为孩子的分配性专注力不足。
我们对于一件事物专心并非百分之百，因为必须留下些许的警醒性，来应付环境中突如其来的变化，例如警铃大响或发生地震。
改善方式：平时可以带着孩子带动唱，一边唱歌一边舞动，借此训练他们的分配性专注力，其实也就是训练孩子能够「一心二用」的能力。