21天健身法第三阶段
健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗？
健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗？
你好，谢谢邀请！
看了看您提出的问题，首先您的明白自己健身的目的是什么，是减肥、健美身躯还是强身。
如果是减肥，在饮食上是需要控制全天能量的。如果是为了健美身躯等，只要正常饮食就好。
在健身过程中，想吃零食，完全可以的，只是零食的选择和掌握好摄入量很重要，你可以选择牛奶、水果、坚果都可以的。并不是说，在减肥期间就不能吃零食。只要选择健康的就好。不一定非要把控制到自己不吃任何零食。只是一些高能量、高脂、含糖，而其他营养成分又很低的预包装食品就最好别吃了。包括含糖饮料类。
在健身减肥过程当中，饮食方面最重要的是控制好整体能量摄入。减肥无需求速，目的和心理要明确。如果健身3个月，饮食上能量摄入控制一下，三个月下来，您的体重最起码应该可以减6-9斤。这也是非常正常的减重目标。即便做不到，你如果坚持健身3个月，您的身体最起码也有一定的变化，比如心情开阔了，压力缓解了，睡眠好了身体轻松了、肌肉紧致了等等，也就是说通过健身3个月，你的身体各项体能也得到了提高。
● 当然了，针对健身期间吃零食，建议几点注意事项:
1、健身减肥期间，能量消耗变大，也是需要补充能量的，而且蛋白质的摄入不能少，所以不要让错误的认识，使自己什么都不敢吃。
2、健身期间，可以吃的零食水果，坚果、牛奶、牛肉干都是不错的选择，黑巧克力也是可以吃一点的。
3、全天总体能量控制好，健康零食限量吃。
健身分年龄吗？分性别嘛？什么样的健身最适合自己？
严格来说是有年龄性别之分的，当然前提是如何理解健身。如果把健身理解成专业领域行业要求，年龄超过三十岁肌肉流失加快，超过三十五岁骨骼开始停止摄取钙质，运动运动时间与饮食结构都会和刚成年产生区别。这也是为什么各个领域运动员有退役的年限的原因。
但如果只是为了健康的话，那就是保证每天乐观的心态，充足的睡眠，适量的运动与均衡的饮食了。这里面的适量运动又会根据自身身体指数影响运动选择。BMI超过24以有氧运动为主，BMI在18-24之间混氧运动为主，BMI小于18以无氧运动为主。正常人体脂率标准范围10%-19.9%（男）20%-29.9%（女）骨骼肌含量标准30-40kg（男）20-30kg（女）
随着年龄增长，精力会根据以前自律生活积累的结果产生区别，能够选择的运动也会发生改变。比如18-19岁仰卧起坐要求手肘触碰膝盖，但三十以后要求背不能离地。更别说60以后可能靠太极了
至于女性由于有三种特殊时期生理期、孕期、更年期是会有很大区别的。这三个时期要说就很多要求了，比如体脂率不能过低。
最后总结一句话:没有最好的运动，只有自己最习惯的运动，自律生活，贵在坚持，至于好身材那是健康顺带的。