跑半马前一周怎么样饮食
乳清蛋白健身前后都要吃吗？还是吃一次就够了？
乳清蛋白健身前后都要吃吗？还是吃一次就够了？
蛋白粉不管健身前还是健身后，也不一定非要健身后吃。
请记住一句话: "蛋白粉是为了补充蛋白质，所以在蛋白质方面可以根据自己的需要来吃。 "
一般人在训练日每公斤体重1.5克蛋白质就够了，而蛋白粉中的蛋白质要包含在蛋白质的每日摄入量中。虽然健身需要大量的蛋白质，但并没有那么大。一般来说，普通人 s每天摄入0.8-0.9克蛋白质(每公斤)就足以满足其日常生理需求，健身人群在训练日比一般人多摄入30%就足够了。
与食物相比，蛋白粉只是摄入不同，更简单快捷。基本上可以用水或者牛奶服用。只是补充蛋白质的之一。如果你在饮食中摄入足够的蛋白质，然后再额外摄入蛋白质，如果总热量摄入超过，那么多余的摄入最终会变成脂肪储存，或者氨基酸的氧化增加，也就是蛋白质分解供给能量。
It 按照你的饮食习惯来吃是很好的。比如一日三餐需要100克蛋白质，两餐需要70克。如果你不 剩下的不想吃，可以补充蛋白粉。
喂马要注意些什么？如何调制马的词料？
喂马需要注意什么？如何准备马饲料？
根据马的消化特点，喂马必须掌握以下方法。
1.在不同的罐中进料并固定罐的位置。
因为体重、年龄、性别的不同，马吃饭有快有慢。如果是混缸喂养，往往会抢食，导致饥饿感和饱腹感不均匀，胖瘦不一。为了让每匹马都吃到足够的饲料，得到所需的营养，要根据年龄、性别、体力分槽喂养，槽位要固定。特别是临产的母马和那些年的马驹要设置单槽。
2、定时定量，少喂食。
根据马采食量小而慢的特点，要增加饲喂次数，给足饲喂时间。一匹200-250斤的马，每天能吃5-6斤左右，但每次喂草最多只能吃2斤，所以一天至少喂4次。同时要照顾到马吃得慢的特点，一次加太多草也不可取。如果草量过高，马拱草的时间会延长，导致槽内草温升高，草纤维逐渐软化，马越吃越不爱吃，造成草的浪费。所以每次喂食都要掌握少加次数的方法。定期喂马可以养马。;食欲旺盛，消化功能活动稳定。如果不规律，会因消化液分泌功能紊乱而引起胃病。
在计时的过程中，一定要注意夜喂，也就是一定要注意喂夜草，因为马白天大部分时间都要工作，喂马的时间短，而马吃的慢。一天吃几十斤草料饲料，只在白天喂，显然不能满足马的需要，必须坚持喂夜草。夜间喂草可以增加三分之一到二分之一的喂草量从马的睡眠习惯来看，喂夜草不影响马的休息。，是养好马的重要措施，俗话说: "马夜间无草，不肥 "是事实。
3、粗料，先粗后细。
常言道，与每一寸草都被砍成三刀，什么都不指望增重 "，也就是说在喂马之前必须把草剪短。最好是压扁、碾碎，或者用盐水浸泡，以利于消化吸收，也能提高适口性和食欲。
饲料搭配应以青粗饲料为主，适当辅以精饲料，尽可能放牧。饲养过程要有合理的程序，精神应该是先喂草，再喂，或者先喂草，再喂混合物。这样可以提高马的食欲和采食量，缩短采食时间。
4.多喝水
马每天需要喝30-40升的水，夏天可以增加到50-60升。马喝很多水。除了在服役中消耗大量的水，马每天还会分泌大量的消化液，这就意味着它们需要补充大量的水分。常言道，与草是脂肪，物质力量和水精神 "说明水在马匹和动物中起着重要的作用。;生命，所以我们应该给他们足够的饮用水。饮水也要科学、规律、干净。最好饮用泉水或流动的溪流，而不是死水。冬天条件允许的情况下，水要加热。一般来说，适宜的水温是15-18℃，尤其是怀孕的母马可以 不要喝冰水。喝水一般一天3-4次，早上一次，中午一次，晚上一次，晚上一次。。根据 "先喝后喂。因为在马 s服，口腔比较干燥，吃东西不喝酒不利于咀嚼和消化。每次战斗后，马可以 不要因为出汗太多，体温还没有恢复正常就马上喝水，否则大量冷水会进入体内，往往会引起肠胃痉挛或感冒。一般要稍作休息，先给少量干草，咀嚼后再喝水，也就是先休息一下再喝水。因此，有句谚语说 "骡马回来吃草，老牛回来喘口气 "。有必要防止在热天狂饮，以防止呛水和 "炸肺 "。有必要 "喝马三次，以确保它不呛 "不要让马一口气喝光。
如何准备马饲料？一般来说，马的饲料可以分为五大类:粗饲料、绿色多汁饲料、浓缩饲料、矿物质饲料和动物饲料。由于各地条件不同，马的饲料也各不相同，应根据具体情况进行选择和配制，提高饲料的适口性和消化率。
1、粗粮
粗饲料是马的基础饲料，包括各种干草、稻草、谷壳等。适时收获的青干草，尤其是绿色人工牧草，适口性好，营养价值高，可整体饲喂。稻草、玉米秸秆、小麦秸秆等秸秆可以氨化以提高消化率，青绿色的玉米秸秆可以青贮。为了便于咀嚼和消化，必须切成2-3厘米长的短草。谷壳的营养价值一般比秸秆高，通过蒸煮可以替代部分精料。粗饲料最大日采食量为6-8公斤。
2、绿色多汁的饲料
功能是杂草，人工牧草，各种蔬菜。绿色多汁的饲料营养价值高，营养全面，尤其是维生素。青涩多汁的饲料一定要保持新鲜干净，每天最大投喂量25-35公斤。在草长势旺盛的季节，完全可以替代干草。多汁的饲料通常是一些块茎，如土豆、红薯、胡萝卜和青贮饲料。这种饲料含有大量的胡萝卜素，是冬季旱季繁殖母马、驹、公马的好饲料。植物的根在喂的时候一定要洗干净切碎，土豆的芽一定要去掉。第一次喂食时，应少喂或与其他饲料混合。
3.浓缩饲料
主要包括玉米、燕麦、大麦、豆类等种子及各种米糠、麦麸和油饼饲料。玉米喂的时候要碾碎浸泡。黄豆可以炒熟喂马，适口性好。米糠和麦麸含蛋白质和磷较多，有润肺作用，在饲料中可占精饲料的二分之一至三分之一。米糠中含有较多的脂肪，如果在饲料中的比例过高，容易引起腹泻。喂马时米糠和麦麸要和其他饲料混合均匀，否则容易形成硬块，不易下咽。
菜籽饼、花生饼等饼类饲料虽然含有相对较高的蛋白质，但也含有一些有毒物质，用作马饲料时应进行脱毒处理，每日饲喂量不超过1 kg，饲喂前应粉碎浸泡。
4.矿物质饲料
常用的矿物质饲料有骨粉、盐、碳酸钙，可以混合在饲料中，盐也可以溶解在饮用水里或撒在食槽里让马舔食。
5.动物饲料
公马交配前后的饲料中常掺入鸡蛋、奶粉等动物饲料，对增强公马 性功能和改善质量。
综上所述，喂马相对容易，但要注意马的消化特点和摄食特点。只要按照上述方法喂养加工，养马就可以成功。
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