怎么健康合理减肥
减肥真的很难吗？如何减肥？
减肥真的很难吗？如何减肥？
难与不难，全看你的方法对或不对
以前我也以为，减肥就是靠毅力，但经历过各种方法的摧残就快要放弃的时候，我终于找到了适合我这种意志力不坚定的人的减肥方法。
虽然不知道是不是最佳，但是它的确让我在快要放假的一个半月之内瘦了十斤，（答主学生党一枚，身高163，原体重108），我不算太胖，基数也不大，所以十斤对于我来说已经非常不易了，而且我对现在的身材也还是比较满意。如果你想瘦成明星身材，那可能真的需要很大的毅力（毕竟镜头还显胖）。不过如果你只是想瘦成一个穿衣好看的体重，那么我的经验还是十分可荐的，下面是我减肥成功之后自己写的笔记（因为觉得过年之后还能用得上[捂脸]），希望对你有所帮助哦[呲牙]
减肥心得（flag1身材）
经过九九八十一难，体重终于到了两位数，并且也总结出了自己的有效减肥方案。
■一，饮食对于瘦身起绝对性作用。
具体方案:3 3 1
（三天为一组 两组减肥日加一天放纵日为一周期）
DAY1:无碳水（尽量只吃蛋，肉 牛奶 蔬菜）
DAY2:少碳水（加入少量紫薯 全麦面包等）
DAY3:正常碳水
在学校的日常:
DAY1:（早）上俩蛋 一牛奶
（午）紫菜虾皮汤泡鸡胸肉
（晚）①紫菜虾米汤加火腿or
②代餐粥 一水果
DAY2:（早）全麦面包夹鸡蛋生菜 黑咖啡
（午）学校两素一荤水洗吃，无主食
（晚）代餐粥 水果
DAY3:（早）全麦面包夹紫薯生菜
（午）学校两素一荤水洗吃，无主食
（晚）代餐粥 水果
★生菜生吃不太安全，以后最后不要生吃生菜了
★圣女果 草莓番茄 苹果 樱桃 梨子 西梅 火龙果 杏子 草莓 猕猴桃 桃子都是很友好的水果
■二，运动真的有助于燃脂
具体方案:跑步 美丽芭蕾
（HITI变速跑和美丽芭蕾轮流做or先跑步后美丽芭蕾）
DAY1.跑前热身10分钟 HITI燃脂跑三十分钟 跑后拉伸10分钟 美丽芭蕾练腿 美丽芭蕾练肩
★运动要在一定的心率内燃脂效果最好
HITI运动（变速）优选
★减脂后最重要的是塑形 美丽芭蕾首选
成果
体重:108—98斤
大腿围:54—50cm
小腿围:37—36cm
（文莉莉还在努力中）
有人说要运动要控制饮食还不算要靠毅力吗？的确，你需要坚持，但是这个方法可以让你在实施的第一周就看到明显的成果（我当时一周的时间掉了三、四斤肉），如此有诱惑力的正向反馈对于我完全是主动想要继续，而不是像以前那些什么不吃晚饭或者不吃早饭的方法让我觉得减肥很痛苦。
当你觉得一件事是痛苦的时候，你一定无法坚持，人的意志力是有限的，如果你花大量意志力在减肥这件小事上，那么你工作和学习的意志力肯定会需求告急。总之，我觉得这个方法对我很有帮助，至少让我能穿自己喜欢的衣服而不再为身材困扰。
当然，外形要整体提高，还需要从护肤，化妆，塑形和穿衣搭配等各个方面努力，但是一个人的气质不仅仅是靠减肥和塑形就能提升的，更重要的是不断地学习和丰富自己。
努力的人自带光芒，这句话我坚信不疑，希望这些分享能对和我一样还在减肥路上的姐妹有些帮助，减肥这件事，不是短期战，所以千万不要操之过急，心态最重要[送心]
关于一些减肥的注意事项和我减肥期间使用的
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冲啊姐妹们[耶][耶]
谁能推荐减肥食谱？一天三顿的？
减肥饮食不外乎几点
1.肉类要多食用高蛋白质，低脂肪的，像鱼，鸡肉，虾，牛肉这类的，猪肉的脂肪含量是非常高的，最好少不，或者是不要吃。蔬菜随便吃，都没关系。米饭面条一类的一定要少吃，这类都是碳水，淀粉含量很高的东西，这些是最胖人的。
2.烹饪方式以水煮，红烧（不要放油，放酱油十三香这类的），烤箱烤这类
3.晚上尽量不要吃碳水，以蔬菜水果为主
4.水一定要多喝，一天1500毫升以上。可以喝荷叶山楂决明子牛蒡根这类的中药，绿茶。咖啡，这也有一定的帮助。提高你的代谢，让你减肥事半功倍。