家庭胸肌训练100例
如何正确锻炼腹肌、胸肌？
如何正确锻炼腹肌、胸肌？
你好，很高兴回答这个问题。以前体重220斤，非常巨大的啤酒肚。通过控制饮食结构，合理安排运动，我现在体重140斤，腹肌也得到了发展。
腹肌需要低体脂率才能看得见。想要拥有迷人的腹肌，首先要学会如何控制热量摄入，多吃蛋白质、蔬菜、低脂、低糖、适量碳水化合物。当你的体脂率降低到一定程度，再进行腹部训练，你就会拥有迷人的腹肌。
漂亮的腹肌包括上腹部、下腹部、腹直肌和斜肌。锻炼不同部位的肌肉群需要不同的训练动作和方法。无论你训练的是哪一部分腹肌，你需要记住的是你的胸部和臀部越来越近，你感觉你的身体卷起，而不是你的胸部和膝盖越来越近，你的身体折叠。
这组腹肌训练 s动作只需要一个瑜伽垫，在家就可以训练腹部所有肌肉。可以控制饮食和适度的有氧运动来降低体脂率，配合腹部运动。
双腿弯曲双向卷腹
用你的腿画一个圆
直腿导线
直腿双卷腹部
把你的腿抬高
侧板臀部分娩
登山台阶
斜弯头
胸部的主要肌肉是胸大肌，其他肌肉是胸小肌、前锯肌和肋间肌。胸大肌有三个主要运动——手臂内屈、内收和旋转，也是辅助呼吸的肌肉。下面一组动作胸肌训练动作现在就可以完成了！
胸部训练首先要保证每一个动作都是全程训练，不要做中途动作。动作峰值时的收缩停顿是非常重要的，所以你在训练时应该在动作峰值时停顿2秒，以达到有效的峰值肌肉收缩，这样可以加强动作的整体刺激强度。
唐，放慢你的速度。;t用爆发力，胸部先发力带动肩关节联动大臂完成发力，控制好速度，在动作后半段用反作用力慢慢回到起始位置，更彻底的刺激肌肉群。
俯卧撑
窄俯卧撑
宽俯卧撑
向上倾斜俯卧撑
向下斜俯卧撑
这套练习可以在家锻炼胸肌和腹肌，希望对你有帮助！
怎么坚持每天在家健身，如何制定计划？
我 我很高兴回答你的问题。我每天在家锻炼。由于器材的限制，我推荐一个适合你家庭的自重训练计划。请试一试，看看效果如何。
自重训练计划(训练前充分热身，训练后拉伸)
星期一。俯卧撑，仰卧起坐，原地bobby跳。
星期二。休息
星期三。TRX向后拉，仰卧起坐，抬腿原地。
星期四。休息
星期五。靠墙蹲下(拉伸后)和仰卧起坐。
星期六。休息。
星期天。新的周期
希望我的回答能帮到你。如果你还有其他关于健身的问题，欢迎关注我。谢谢你