为什么减肥一个月一点效果没有
快走快一个月了，感觉没瘦，这是怎么回事？
快走快一个月了，感觉没瘦，这是怎么回事？
首先，要减肥，必须认真监控体重，买个体重秤，每天早晚各称一次，甚至在走路前称一次，走路后马上再称一次。如果能感觉到瘦了，那就效果很好了，比如腰带松了，裤子肥了，但在没那么好效果之前，认真称体重是要的。
如果每天快走一个小时，而且比较快（按你讲的七公里用60-80分钟，走路配速最慢都在11分每公里是很不错的），饮食又有减少，体重是会向下走的。本人今早走路六公里，走之前体重69公斤，走完回来称68.5公斤，去除出汗丢失的水分，体脂是一定有消耗的。因此，如果你体重没怎么变化，主要还是饮食控制不到位。吃饭要慢，有饱感即止（指早午餐），食物要多样均衡，不能盯着主食和肉类来吃，多吃些青菜。晚饭要吃三分饱，主食在一两左右。要把三餐食量调到餐前一小时有饿感，如果在有饿感的情况下，再做点小运动，减肥效果会更好。
运动减肥一年，体重没变是怎么回事？
首先你既然说周围的人都说你瘦了，那你是真的瘦了，那为什么体重没变呢？
那是因为减肥（减脂）≠减重，有很多人认为减肥就是把体重降下来，那样才是真的减肥了。但是当他们真的减肥一段时间，体重是降下来很快，但是整体看上去并没有什么变化。这是因为他们减下去的是身体里的水分、肌肉而已，脂肪一点也没有减少。
通过健身运动，不仅消耗脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，肌肉功能也得到加强，提高了肌肉在身体成分中的比例。
同样重量的肌肉比脂肪体积小很多（上图就可以很明显的看出来），肌肉含量增加脂肪减少，体型线条看上去就会比较明显。所以，减肥要定期称体重，看自己身体维度有没有发生变化。
这证明你运动一年的努力并没有白费，不要那么在意体重，让自己的身形看起来有型了，看上去更有气质了。这才是健康的减肥目的。希望以后继续坚持运动就好了，身材会变得越来越好。
如果解答的不全面，可以关注我「宅男也型」，了解更多健身方面的问题。