肱三头肌最好训练动作
只有哑铃，该如何训练肱三头肌？
只有哑铃，该如何训练肱三头肌？
只有哑铃也可以锻炼肱三头肌。下面我椎荐几个哑铃锻炼肱三头肌的动作。
1、哑铃俯身臂屈伸
动作要领:
（1）起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂（见下图1）。
（2）动作过程：上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
（3）呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
2、哑铃颈后臂屈伸
动作要领:
（1）两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂（见下图2）。
（2）两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
另外，再给你推荐一个不用哑铃徒手锻炼肱三头肌的动作。
3、凳上反屈伸
（1）身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空（见下图3）。
（2）呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。
（3）然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。
训练时，可以将上述三个动作编在训练计划中，等胸部练完后接着练肱三头肌。也可单独训练。
每个动作做2-3组，每组做8-10次。
在家如何训练肱三头肌并有成效？
说起来，肱三头肌最适合在家里练了，因为只需要一个动作：双杠臂屈伸。在练三头肌的同时，你顺便把胸也练了。如果你的能力还不足以完成双杠臂屈伸，你也可以用俯卧撑来代替。