减肥主要是吃还是运动 减肥必须要运动吗？

减肥主要是吃还是运动

减肥必须要运动吗？

减肥必须要运动吗？

减肥不一定运动，因为减肥是一个出与入平衡的问题。如果入的多，出来的少就是长肉，而反之就会变瘦。所以减肥不运动也可以可以做到，吃方面一定要注意，比如：碳水很多人不吃，这个是不行的，至少早上和中午12点前需要吃的，人没有碳水不行，就算不吃没事，但后期吃反弹很严重。碳水选择粗粮，比如白薯呀什么的。粗纤维类的比如蔬菜，这些过了中午也可以吃，不要吃人工糖，上午可以吃水果，下午只吃蔬菜类的。这里要注意，禁食是不可以的，因为营养不均衡严重影响代谢，这样你代谢掉的肉就有限，所以会吃很重要，一天蔬菜水果至少吃5个颜色以上，补充不同维生素，因为不同维生素是协同作用，单一一种也不可以的。另外早上一定要补充蛋白，因为蛋白是小船，载着营养在身体里面，如果没有小船，我们的营养无法运送到位一样影响代谢，所以提高基础代谢，会吃。长期以来，可以减肥。当然如果加上运动，那代谢就杠杠的，就是1 13的效果啦。

饮食减肥的原理是什么？

饮食减肥的原理是什么？
我们把问题反转过来想一下，我们是怎么胖起来的。
我们胖起来的最根本原因不是我们不经常运动，而是吃太多了。多余的热量会转换成脂肪储存起来。白话就是吃的多了动的又少。专业点就是摄入的热量，大于我们的基础代谢和运动消耗的热量。慢慢的我们腹部的肌肉就被脂肪给覆盖了。
并不是我们没有腹肌了，我们的腹肌像我们身体的器官一样永远都在只是时候发达是否被脂肪覆盖的问题。
那我们想瘦下来，只要把饮食控制住，让自己不饿就可以（在营养充足多样的情况下)。少食多餐是个不错的选择。这样就可以简单的控制我们的体重继续增长。
那么如果我想减去这身肥肉又要明白什么呢？根据我们变胖的原理反推一下应该让我们摄入的热量小于自身消耗的热量，这样脂肪的厚度就慢慢的变薄了。
可是我们大部分人的减肥方式是不健康的，他们是在节食，这样会适得其反。所以不要不吃主食，和肉类。
下面有一些食物热量的表格和蛋白质丰富的食物整理图片，或许会有用。