微胖怎么练腹肌男
胖子想减肥练出腹肌，光靠锻炼就可以达到吗？为什么？
胖子想减肥练出腹肌，光靠锻炼就可以达到吗？为什么？
胖人只有先减肥，才能锻炼出腹肌的可能性，因为你的肌肉都被脂肪包裹着呢，做再多仰卧起坐也是徒劳。
只有随着体脂率的降低、腹部才会有线条显现，这时候再加强腹肌的锻炼才能有更明显的效果。
所以，对于腹肌来说，体脂率是最低要求。
在减肥的过程中可以保持锻炼来达到增强体能、增加日常消耗量、制造热量赤字的目的。但是不要以仰卧起坐这类腹部训练的动作为主。
减肥需要锻炼的目的主要是为了增加消耗量、来达到燃脂的效果，而仰卧起坐这种针对小肌群的动作热量消耗非常的有限，很难制造比较理想的热量缺口。
适合减脂的锻炼方式：中等强度的有氧运动；大肌群、复合动作为主的肌肉训练，最好可以两者互相交替。
保持一个适中的度要在自己觉得不太轻松、也不是特别的痛苦的范围，才能更有利于长期的保持，一周3-5次的频率，可以间隔的休息两天。
除此之外，减脂一定要搭配合理的饮食，热量缺口一个是靠热量消耗，另一个就要靠热量摄入，两个互相配合才能有更好的效果。
在体脂率下降到腹部有隐约的线条时，就可以增加腹部肌肉的训练，在之前的大肌肉群的锻炼中会有腰腹部肌肉的参与，所以继续保持之前锻炼的基础之上，额外增加3-5组的“卷腹”动作练习就可以了，在腹部肌肉没有酸痛感的情况下可以隔天进行。
针对腹部上部、下部、侧部不同的方位分别选择3-5组动作、然后每个动作进行3-5组，每组15-20个。
胖人如何练腹肌？
瘦人腹肌好练，因为腹部没有多余脂肪遮盖腹肌。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。