怎么燃脂效率最大化
女生健身怎样练出一个好身材？
女生健身怎样练出一个好身材？
谢谢邀请，女生健身好身材！人人向往。
利达 的健美身材只能通过很多运动才能达到，比如慢跑、骑自行车、哑铃、杠铃。
跑步运动是一种全身运动，能有效锻炼腿、臀、臂、肩、肘的肌肉，减少脂肪。
骑自行车可以锻炼腿部、手臂和背部肌肉。并且减少多余的脂肪，根据自己的身体状况逐渐增加运动量。
哑铃是常用的锻炼器材，重量级别可以自由选择。他们主要训练肩颈、腹肌、胸肌和手臂肌肉，方法和手段可以自由掌握。前、后、左右、上下等方向的挺举。，锻炼效果非常显著！
杠铃通常是最高的训练动作，也就是重量级的训练。挺胸注意姿势，正确的握杠铃。平时可以用站立挺举、扩胸、仰卧提拉。它主要训练胸部、背部和四肢的肌肉。
一般来说，你也可以配合更多的训练方法，如俯卧撑，侧踢，仰卧起坐等训练方法，都可以达到一个女孩 ■英姿飒爽的身体！
怎么可以一天一斤快速掉秤？
我有过两次减肥成功的经历，从近140斤瘦到105斤。一开始用的是禁食的方法，一个月瘦了20斤左右，算是比较快的。后来调整饮食，锻炼身体，一个月瘦了10斤。
在我看来，一天瘦一斤是有可能的，前提是基数越大越好，身体能承受。我来说说我自己的做法，希望对想减肥的朋友有所启发或帮助。
我一个月瘦了20公斤。减肥的时候比较重。我当时只有158厘米，体重135多公斤。我感觉自己多达140公斤。我不敢说整个人臃肿了。我骨瘦如柴，浑身是肉。想运动本来就不现实，走着走着就累，更别说跑步或者跳绳了，对膝关节压力太大。所以，我采取了清淡饮食，也就是吃。
早餐，一片全麦面包加生菜，一杯牛奶，一个煮鸡蛋。
午饭，一拳头米饭，一盘水煮蔬菜。蔬菜都是时令的，不熟不凉。我们用自己的果汁，少许盐，酱油，香油，胡椒粉，辣椒面等。除了蔬菜，豆腐也是煮熟了吃，补充蛋白质。因为我们不。;t吃肉，我们也吃各种蘑菇，还经常吃金针菇和蘑菇。
晚餐，苹果或黄瓜。
这个方法是为了对抗饥饿，因为我吃的少，尤其是前一周。我经常早睡，不敢熬夜，怕饿得睡不着。后来我其实好了很多。我坚持了一个月，瘦了20斤左右。这期间多喝水，白开水，一天2000 ml左右，饿了就喝水，不饿就喝水。多喝水有助于促进排便。
一个月瘦了10斤，体重到115斤的时候，就不再用以前的方法了。这种方法主要是因为我节省了很多能量，但从长远来看，我可以 不要总是吃得少，营养不良。是的，后来我调整了饮食，增加了运动量，然后一个月瘦了10斤，没有任何反弹、脱发、皮肤下垂等现象。
我是这样搭配我的饮食的:
示例1:
早餐:燕麦片、1杯煮鸡蛋、1个紫薯、1个猕猴桃。
午餐:半碗炒牛肉糙米西兰花。
晚餐:1小碗生菜豆腐汤
示例2:
早餐:玉米粥1碗，清炒芦笋，山药1份，圣女果3个。
午餐:午餐:青椒炒鸡胸肉，糙米1份，半碗。
晚餐:黄瓜生菜1小碟。
示例3:
早餐:牛奶、1杯煮鸡蛋、1根玉米、1个火龙果半。
午餐:清蒸虾，油麦菜10个，糙米1个，半碗。
晚餐:1小碗海带冬瓜汤
运动方面，坚持每天打卡，运动更多是为了塑形。
我主要有两种，一种是跑步，一种是瑜伽，交叉的。
跑步，每周三次，晚上在小区跑步，不去健身房，从最初的20分钟逐渐增加到50分钟。
瑜伽，一周三次，不跑步的时候做瑜伽，一次在家做60分钟。网上有视频，很久以前学的。
总之，我的经验是有快速减肥的方法，而且它 闭的嘴更容易，但它 这是比较短期的行为，只要你的身体能够承受。就算营养师很多，明星其实也是靠嘴硬的。从长远来看，其实运动加调整饮食结构更科学、更合理、更健康、更苗条、更美丽！
我 m小溪，我喜欢美食，减肥和健身。同名官方账号:小溪 s瘦身秘籍，每晚九点更新，分享更多小技巧。让 让我们一起变得更瘦更漂亮。