九个步骤的瘦身操
如何做手指操？
如何做手指操？
挤压中指:自然地将左手伸直，右手拇指沿手掌方向放在左手中指上，用其他手指和拇指轻轻挤压左手中指。过一会儿用同样的方法换到右手。功能:具有提神、消除疲劳、减轻精神负担、使人迅速镇静、帮助呼吸、增强视力的作用。轻轻握住中指:将左手伸直，右手拇指放在左手中指的一侧，用右手其他手指轻轻握住左手中指，稍后换成右手中指。功能:积蓄力量，帮助呼吸顺畅，增强视力和听力，消除脚痛，使人摆脱萎靡不振和行动迟缓。轻轻挤压无名指:右手拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手手背上，轻轻挤压在一起，过一会儿右手重复这个动作。功能:安神，缓解疲劳，缓解精神压力和紧张，帮助呼吸，增强心脏功能。挤掌法:将右手拇指放在左手食指和中指上，从手掌方向挤压右手其他手指，稍后再换成另一只手，方法相同。功能:消除疲劳，缓解精神压力，帮助人们摆脱仇恨、恐惧、愤怒等情绪，逐渐恢复自信。拇指顶起法:右手拇指内侧和中指指甲压在左手拇指上，轻轻按压，然后切换到左手。功能:积蓄力量，激活身体各种组织，消除疲劳，停止贪吃甜食，有助于减肥，改善脸型。提指法:左手无名指指甲压在左手拇指上，其他手指用力向上。过一会儿，用同样的方法换到右手。功能:调节呼吸节奏，增强听力，进一步改善肤色护肤，增强自信，摆脱悲伤。这个方法在跑步、走路、散步、爬山、做操的时候非常有用。指腹按压法:双手指腹对折，其他手指放在指根上轻轻按压。功能:帮助消化，去除体内脂肪，帮助呼吸，缓解疲劳，消除头痛、腰酸、脚痛。手指伸展法:左手和右手中指的手指甲并拢，其他手指用力向上伸展。功能:帮助呼吸，减轻脊椎压力，平静心情。以上手指练习没有时间限制，经常做就能收到明显的效果。
饭后操的正确做法？
1、抬腿减肥重点:腹部和臀部动作:坐在楼梯上(床沿、硬椅)，双脚平放在地上，抓住楼梯边缘，双腿和臀部在同一高度抬起。保持姿势，双脚并拢。放下脚，回到起始位置。重复5 ~ 10次。
2、拱桥减肥重点:手臂、腹部、背部、腿部动作:俯卧，背部伸直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部和背部在一条直线上。b .臀部向上抬起，让身体呈倒V字形，头部在双臂之间。保持姿势放松。慢慢回到动作a。重复5 ~ 10次。
3、下压减肥:腰腹动作:脸朝下，跪在长椅上(床边)，左脚着地，左脚趾与肩膀在一条垂直线上，右腿向后伸展，挺胸，双手支撑身体。
4、反向减肥重点:腹部和背部动作:坐姿。提起下颌，拉伸颈部，分别向左右扭转。每组2分钟。也可以这样做:双脚与肩同宽站立，双臂向上伸展，背部交叉，右手摸左肩，左手摸右肩，收腹，躯干向左扭转，静止5秒，回到中心，向另一侧扭转。做5 ~ 10次。
5、板凳眼镜蛇式减肥重点腰腹动作:脸朝下，俯卧在板凳上(床边)，左脚着地，左脚趾与肩膀在一条垂直线上，右腿向后伸展，挺胸，双手支撑。
6、T型减肥重点:腹部、背部、大腿背部动作:双脚并拢站立，从臀部开始慢慢向下弯曲，指尖相触。向后抬起你的左腿。如果觉得困难，可以稍微弯曲右膝。保持姿势，数到五。放下左腿，换右腿。重复5 ~ 10次。
7.放松平躺，双手放在头上，放松身体，调整呼吸，慢慢体会血气运行，心境平和。吸气，背部下沉，挺胸。呼气，背拱床，脊柱向上。整套动作重复十次。