怎么减脂效果最好不掉肌肉
减脂期间一直掉肌肉怎么解决？
减脂期间一直掉肌肉怎么解决？
减脂期间注意这四点就好
1、增加你的运动强度
很多人对于减肥都有这样一个误区，认为减肥就是一定要做有氧运动，其实并不是这样的，如果你想减掉身体的一部分脂肪，但又不想消耗肌肉的话，那么你完全可以通过力量训练来起到减脂的作用。
减脂的原则就是消耗的能量要比摄入的多，所以说力量运动在运动的同时也是会消耗能量的，并且消耗的能量在某些意义上不会比有氧运动消耗的少，所以说在训练过程中增加你的负重，增加你的训练组数与次数，这样减脂的同时，就不会过度的消耗肌肉了。
2、增加蛋白质的摄入
在减脂期间，为了减脂的效率变高，很多人会尽量的控制饮食，但是在减少饮食的过程中，你需要注意到的是蛋白质的摄入只能多不能少。
蛋白质在进入人体之后的最直接作用就是促进肌肉的合成，并且蛋白质的充足摄入，还可以有效的防止在有氧过程中的肌肉过度分解。一个成年人每公斤体重应该摄入三克左右的蛋白质，所以说其实你没有参加任何力量训练也要保证每天每公斤体重摄入两克左右的蛋白质才可以。
3、注重营养的摄入
在增肌的过程中只要注重蛋白质的摄入就可以了，营养的摄入显得没有那么的重要，但是如果你处在减脂的阶段的话，不想流失过多的肌肉，在保证蛋白质充足摄入的同时也需要控制营养的摄入，因为它对保持肌肉起到了10%的作用。
在减脂的过程中，想要尽可能的保证肌肉不流失，任何一个可以利用到的技巧都要利用到，哪怕只是10%的作用，也要尽可能的去争取，必定增肌的过程非常辛苦，哪怕流失一点，都会非常的心疼。
4、最重要的睡眠
为什么说睡眠是最为重要的一点呢？因为睡眠的过程中肌肉组织的修复以及恢复是最快的时候，职业的运动员平均的睡眠时间在八个小时左右，并且只有充足的睡眠才能够恢复你的体力和精力，维持住第二天高强度的力量训练。
增加1kg肌肉到底能提高多少能量消耗？怎样有氧减脂还不掉肌肉？
增加1kg肌肉大约可以让你多消耗110大卡的热量，大概就是半个肉包子的热量，这么一说，感觉1kg肌肉消耗的热量也不多。
但换个角度，一个1米6左右，体重47kg左右的成年女生，基础代谢也就1200到1300大卡左右，增加1kg肌肉，代谢增加了快百分之十，这么一算，你就知道1kg肌肉有多么宝贵了。
肌肉增加，代谢上去了，你吃更多了，但身材却更好了。但不能敞开肚皮吃，大概算好热量吃，对维持身材很有帮助。
怎样有氧不掉肌肉，这个问题，只要运动计划做得好，是完全可以的。但有的人想怎样刷脂的同时增肌，那就基本不可能啦。
有氧减掉的脂肪，最终分解成为二氧化碳和水，二氧化碳靠呼气，水是被人体排出体外。所以越剧烈的有氧，呼吸越快，心率较高的有氧，减脂效果越好。有的健身博主说的是运动心率是最大心率的百分之60到80，减脂效果最好。
至于你说的减脂的同时维持肌肉，有氧可以选择，Tabata ，HIIT ,跑步机上坡度快走。想要维持肌肉，就必须增加举铁的重量和力量训练的次数，肌肉是用的多，给的力量越大，才能增加越快。
每次锻炼，保持45到60分钟的力量训练，之后二十到三十分钟减脂运动。
你可以相对的把肌肉和脂肪分别看成一个是活的一个是死的。按照生理的功能，肌肉是为了带动人类骨骼运动而存在的，时刻保持着活力，而脂肪是为人类储存能量以备不时之需为人体进行供能的。
第一个问题，其实1kg肌肉到底消耗多少能量，众说纷纭，没有一个定数，但是从功能上来说，肌肉是消耗能量，而脂肪是储蓄能量，就明显是相反的，所以，同样身高体重的两个人，一个肌肉男，体脂极低，一个大胖子，体脂极高，肌肉男的能量消耗是一定比大胖子来的高的，而且肌肉是24小时在消耗能量，而脂肪，就是一动不动呆在你的皮肤下面。
第二个问题，严格意义上说是没有绝对只掉脂肪不掉肌肉的，两个要掉是一起掉。但是有存在相对上脂肪掉的比肌肉快的情况的，那就是现在比较流行的高强度间歇训练，俗称hiit，说白了就一是种能让你的心率一下子上升到燃脂心率的有氧运动，同时相对减少提肌肉的情况。普通的有氧如跑步之类的，会让人肌肉和脂肪一起掉。所以想要减脂又不掉肌肉，那就多做高强度的间竭有氧运动。
纯手打，望点赞，谢谢！