腹肌撕裂者多久能见效
比较瘦的男人可以锻炼出腹肌吗？我身高1.7米，体重100斤，可以三个月锻炼出腹肌吗，体重长到120左右吗？
比较瘦的男人可以锻炼出腹肌吗？我身高1.7米，体重100斤，可以三个月锻炼出腹肌吗，体重长到120左右吗？
你好，很高兴为你解答，任何人都是可以锻炼出腹肌的，可以再网上搜索一些腹肌方面的知识学习一下，个人觉得腹肌撕裂者就不错，除此之外，还建议从一下几点去做：
1、适量的有氧运动
适量的有氧运动可以降低体脂，让腹肌的线条更加明显，但消瘦体型的人不建议太多的有氧，过度会导致肌肉分解，一般一周3次是比较合适的，强度不要太大。
2、无氧器械锻炼
一些无氧器械锻炼会刺激到腹部，比如硬拉、深蹲等对腹部都是有锻炼的，同时力量训练可以增加体内肌肉含量。
3、饮食
少吃脂肪热量高的食物，适量吃一些蛋白、碳水化合物、如鸡蛋、牛奶、燕麦、香蕉、鸡肉等。
希望我的回答能够帮助到你，望采纳！如有问题请追问，我会及时回答！
做腹肌撕裂者可以不跑步吗？
你腹部脂肪多不多?多的话跑步减脂最快。但是如果你不跑步的话也可以。那就加量。加到一天一次。但是即使这样也要坚持很久才能出效果。我的6块腹肌练了近两年才练出来。不要着急你
撕裂者腹肌的图解有吗？
腹肌训练指南，腹前壁可以分为两部分独立的解剖结构，各部分的作用是不同的，腹前壁包括一种肌，叫腹直肌，腹直肌起于耻骨上缘，止于肋软骨前面及胸骨后被腹直鞘包裹。肌纤维被横行的筋膜分隔，分成六块。腹直肌使身体弯曲，躯干向腿部方向前屈。上固定时，两侧收缩使胸肋腔朝骨盆后倾，下固定时，将骨盆朝胸部方向拉。
腹外侧壁包括三层肌，外层是腹外斜肌，位于腹前外侧壁浅层，肌纤维由外上向内下斜行，架于胸肋腔和骨盆之间。腹内斜肌位于腹外斜肌的深层，两种肌纤维相互垂直。最里层的肌纤维是腹横肌，此肌水平在腹腔内呈水平分布。一侧收缩使脊柱向同侧屈，两侧收缩使腹直肌屈体。
第一个30秒
第二个30″
休息30″
第三个30″
第四个30″
休息30″
第五个30″
第六个30″
休息30″
第七个30″
第八个30″
身体允许可以再来一组。
腹肌训练动作大多油卷腹变化而来，针对腹部肌肉不同部位，针对加强肌肉的刺激。所以，动作原理和注意要点相同：感受腹部肌肉的收紧，不要向脖颈借力太多，能起来多少主要看腹部肌肉的感受情况，不要过于勉强，因为每个人肌肉耐力和训练基础不一样，循序渐进。