划船后脖子酸痛如何缓解
家里健身周计划:求指点！器材臂力棒拉力绳，仰卧起坐，伏卧撑？
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如果有做俯卧撑的计划，那么就不需要使用臂力棒，因为俯卧撑就可以很好的训练到你的胸部肌肉，建议你在头条查一查俯卧撑训练胸部肌肉的视频，一般分为：
宽距俯卧撑———训练胸部肌肉中束
窄距俯卧撑———训练胸部中缝
上斜俯卧撑———训练胸部下束
下斜俯卧撑———训练胸部上束
拉力绳可以用来训练背部肌肉，二头肌，三头肌。
腿部训练建议利用自重训练，也就是下蹲之类的运动
如果想要训练到腹部肌肉，我并不建议你使用仰卧起坐的方法，对于腰部和颈部的伤害比较大。
建议使用“腹部撕裂者”动作训练，初级8到12分钟就可以很好的刺激到腹部肌肉，希望我的建议有用。
如果想知道更多建议关注并且私信我，我会一一解答你的问题。
有拉力绳就可以练全身了！胸部训练：拉力绳推胸，拉力绳夹胸，俯卧撑！每个动作做10-15下！组间休息30秒－1分钟！
背部训练：高位下拉，直臂下压，坐姿划船！动作，组间休息同上
肩部训练：前平举，侧平举，反向飞鸟！动作，组间休息同上
臀腿：不用器械！自重深蹲，弓步蹲，仰卧臀桥！其他同上
手臂：拉力绳二头弯举，单臂二头弯举！凳上反向臂屈伸，窄距俯卧撑！
这样全身基本都练到了！
腹的话就平板支撑跟各种卷腹就行！
从我自己锻炼的40多天来说吧，我推荐深蹲训练、仰卧起坐训练、平板支撑训练和健腹轮训练，我也是在家训练，我推荐的理由如下:
首先，深蹲训练可以有效锻炼腿部肌肉，这样一段时间后，你会明显感觉走路都有劲了；
其次，仰卧起坐训练和平板支撑训练会锻炼腹部、腰部力量，这样你的核心部位力量会明显增加，有助于全身力量输出。
最后，就是手臂力量的训练，可以选择健腹轮或俯卧撑，看自己器材配备，只要长期坚持，效果很明显。
更多内容，请关注我@趴在井底看世界
肌肉拉伤后里面总感觉有水是怎么回事？
当你的肌肉过度拉伸或撕裂时，就会发生肌肉拉伤。这通常是由于疲劳，过度使用或不正确使用肌肉而导致的。拉伤可发生在任何肌肉中，但最常见于大腿后方，下背部，颈部和肩膀。
这些拉伤可能会引起疼痛，并可能限制受影响的肌肉群内的运动。轻度至中度拉伤可以在家中用冰，热和抗炎药缓解消退。严重的拉伤可能需要治疗。
肌肉拉伤的症状通常，肌肉会处于非常紧张状态，你会感到：
疼痛突然发作活动范围受限瘀伤或变色肿胀一种“打结”的感觉肌肉痉挛在轻度肌肉劳损中，撕裂的肌肉可能会感到有些僵硬，但仍足以继续工作。严重的肌肉拉伤是指肌肉严重撕裂时。这导致疼痛和非常有限的运动。
轻度至中度肌肉拉伤的症状通常在几周内消失。更严重的劳损可能需要几个月的时间才能治愈。
肌肉劳损的原因急性肌肉劳损是指你的肌肉突然意外地撕裂。这种刺激可能是由于受伤或外伤引起的。这可能是由于：
进行体育锻炼之前未正确预热柔韧性差过度锻炼不要认为只有严格的锻炼和高强度的锻炼才会引起肌肉拉伤。走路时甚至也会出现肌肉拉伤。
以下情况都有可能出现：
走路滑到跳绳绊倒跑步摔倒扔东西挣倒处于尴尬的姿势时不小心扭到在寒冷的天气中，急性肌肉劳损也更为常见。这是因为在较低温度下肌肉会变得僵硬。在这些情况下花更多的时间进行预热很重要，以防止劳损。
慢性肌肉劳损是反复运动的结果。这可能是由于：
划船，网球，高尔夫或棒球等运动长时间将背部或脖子保持在尴尬的位置，例如在办公桌前工作时姿势不好肌肉拉伤急救大多数肌肉拉伤可以在家中自己治愈。可以通过休息，冰敷（RICE）治疗轻微的肌肉拉伤。
让自己休息，尤其是运动引起疼痛加剧时。但是，过多的休息会导致肌肉变得虚弱。这样可以延长愈合过程。两天后，慢慢开始使用受影响的肌肉群，注意不要过度使用。
冰敷
受伤肌肉后立即涂冰。这将使膨胀最小化。不要将冰直接放在皮肤上。使用冰袋或将冰包裹在毛巾中。保持冰在你的肌肉上约20分钟。在第一天，每小时重复一次。接下来的几天，每四个小时加冰块一次。
不要长时间休息肌肉。这会导致僵硬和虚弱。尽快开始轻拉伸。慢慢增加你的活动水平。当你恢复正常活动时，请务必在锻炼前伸展并热身。这将有助于增加流向肌肉的血液并降低受伤的风险。
努力保持体形。如果你的肌肉强壮和健康，那么你不太可能产生劳损。如果你的肌肉劳损严重，则可能需要就医。也可能建议进行物理治疗。
如何预防肌肉拉伤如果采取一些基本的预防措施，则可以减少肌肉拉伤：
尽量不要坐在一个位置太久。经常休息以移动和更改位置。使用可以为你的下背部提供良好支撑的椅子，尝试使膝盖与臀部保持水平。站立和坐着时保持良好的姿势。如果你长时间停留在一个位置，请尝试交替将一只脚放到另一只脚上，再将另一只脚放到低脚凳上。这可以帮助减轻背部肌肉的压力。捡东西时，保持背部挺直，弯曲膝盖，并始终用双腿抬起。保持体重靠近身体。不要同时抬起和扭曲。采取预防措施以防止摔倒，例如将扶手固定在楼梯上，避免光滑的表面以及使地板整洁。减肥。穿合适的鞋子。定期运动可以使你的肌肉健康强壮，锻炼对防止肌肉拉伤也至关重要。在进行体育锻炼之前，一定要伸展并热身。同样，每次锻炼或进行一次体育锻炼后，都要花点时间伸展，以防止肌肉僵硬。如果你不熟悉运动，请慢慢开始。总结恢复时间取决于受伤的严重程度。对于轻度肌肉劳损拉伤，你可以自己完成治愈。对于更严重的拉伤，恢复可能需要几个月的时间。在严重的情况下，可能需要手术修复和物理治疗。
经过适当的治疗，大多数人都可以完全康复。你可以采取措施避免再次受到同样的伤害，从而提高康复的几率。在肌肉恢复健康之前，不要进行剧烈的体育锻炼。