绳索拉肩的训练方法
拉伸带的正确锻炼方法？
拉伸带的正确锻炼方法？
拉伸腰带，做好背。
1.
双手抓住延长带的两端，绕在背部上方(大概在肩胛骨下方)。
2.
将拉伸带的两端绕在肩膀上，让它们自然下垂。
3.
将拉伸带交叉在背后，抓住两端，绕在身体前部。
4.
将延长带的一端穿入另一端的锁内，根据自己调整长度。
如何锻炼肩肌？
1.前平举，这个动作主要是训练肩前束，通过使肱肌纤维链接点靠近锁骨，做肩部屈曲收缩到肩前束。首先双脚分开与臀同宽站立，双手将哑铃放在大腿前侧，双手自然下垂伸直。然后，单手向前举哑铃，直到大臂与地面平行。然后，停顿片刻，慢慢把哑铃降低到初始位置，然后另一只手交替做这个动作，每只手做一次计算，8-15次，做3-5组。
2.侧举，这个动作主要训练中梁。首先采取站立姿势，双脚分开与臀同宽，双手垂直向下握住哑铃，然后抬头挺胸。然后保持身体其他部位不晃动，哑铃向两侧打开，注意手腕稍微向下勾，直到手臂分开与肩同宽。这时，暂停片刻，慢慢放下哑铃，直到回到初始位置，然后重复。这个动作会重复8-15次，可做4-5组。
3.拉脸，主要用来训练肩背部。首先使用龙门架的绳子，两腿分开与臀同宽站立，双手握住绳子，积极抓握选择合适的重量。然后，退后一步，双脚踩地，身体保持挺直，抬头挺胸，看着绳子中间的插口点。然后，保持身体稳定，双手将绳子拉过头顶，挺胸，肘关节向上，向两侧打开。感受三角肌的收紧，然后停顿片刻，再慢慢恢复，配合呼气，保持一定的节奏进行动作，8-12个动作，做3-5组。
4.哑铃推，这个动作可以训练整个肩膀，是一个比较全面的动作。首先坐在直角凳上，双脚踩地，双手紧握哑铃，掌心向前，两臂分开与肩同宽，前臂与前臂垂直。然后，将哑铃向上推至双臂伸直，过程中保持腹肌紧绷，在最高点暂停，然后慢慢降低至肩宽位置，重复8-12次，达到3-5组。
首先每个头锻炼一次，然后作为一次训练整体锻炼，然后逐渐加大强度，直到只能做8-12次，坚持锻炼，练就发达的三角肌。