新手健身房热身比较好的方法
健身热身具体是怎样热身呢，专注热身准备锻炼的目标肌群吗？
健身热身具体是怎样热身呢，专注热身准备锻炼的目标肌群吗？
热身的目的最重要的就是一个字“热”。它就是为了告诉身体，拜托你血液流动的快一些，心跳加速一些。
所以健身前的热身，先进行五六分钟的快走、慢慢跑起来等的活动，让身体整个的热起来。然后再针对想训练的部分进行专门的热身伸展活动。
热身对健身有什么帮助？
事实上，不管你的目的是减肥、增肌、锻炼身体，训练前都不要拉伸。
我知道这句话会让大多数的认知进行挑战，且听我慢慢道来。
一项研究表明，训练前拉伸，最大力量立刻会下降28%。在训练前拉伸后一个小时，最大力量依旧会下降9%。
想象一下，如果你今天是练腿日。当你对腿部进行了10来分钟的拉伸，充分拉伸了整个腿部。在这些过程中，肌肉会被牵拉，肌肉感受了这种牵拉，会变得兴奋，使肌肉猛力收缩，产生更大的力量。当你拉伸结束后，肌肉就会过了兴奋的阶段、降低敏感度，肌肉收缩的力量就会变小变弱。
所以训练前拉伸会让人更弱。
但话又说话来，为了能够在更好的保护身体，通过热身来增加血液的循环，防止受伤，我宁愿牺牲最大力量。毕竟，有健康的身体，才能一直练下去。
那么怎么选择热身方式呢？
根据国际上主流的热身标准是按照体温来计算的，只要你的体温在37.8-38.8°，心率为最大心率的70-80°就是很好的热身了。
我个人建议，对于增肌的人群来说，如果你这天的训练目标是腿，则拉伸腿，如果训练胸，则拉伸胸（别忘了，拉伸目标肌肉，可以给目标肌肉带来更好的感受度）。
对于减脂的人群来说，利用跑步机、椭圆机热身5分钟左右，微微出汗就可以。
那么以上就是我的全部回答，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话呢，不要忘了关注和点赞哦~谢谢！祝大家生活愉快！