运动增肥方法
为什么越运动越胖，怎么办呀？
为什么越运动越胖，怎么办呀？
有的人运动后放开了吃，放开了喝，而这一部分人群中真的会有喝白开水都会胖的人。
有的女人喜欢运动，身材又超好，因为她们真的很自律，晚上根本不吃饭！
最多吃一个苹果。
能做到的人太少了。
已每天坚持跑步10公里了，但是还胖，塑形也不好，该怎么办？
每天10公里跑步运动量已经够了，可能你还没有跑多久。效果还没看出来，但是经过跑步锻炼，你的身体会变得结实，控制你的体重不再增加，体形也会变好，身体也会更健康。
怎么才能从140斤减到100斤，求大神食谱运动计划？
减重40斤差不多需要减去接近14公斤的多余脂肪，减少一公斤脂肪大约需要消耗热量约7700千卡。14公斤脂肪大约需要消耗热量约110000千卡。可以用4到6个月来完成。
控制饮食热量140斤属于体重基数较大的减肥。可以保持每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月可以减脂2公斤以上。
基础代谢率会随着体重的下降而下降，当体重出现下降缓慢或停滞的时候一定要根据基础代谢热量下调饮食摄入热量。
调整饮食结构饮食结构的调整对于减肥至关重要。
1.减少碳水的摄入，控制在每日每公斤体重2到4克，尽量选择粗粮，全麦食品，避免精制碳水化合物。
2.多吃低脂高蛋白食物，每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，鸡胸，鸡蛋白，鱼，虾，低脂乳是最佳选择。
3.多吃蔬菜尤其绿叶蔬菜，有助于增加饱腹感，促进多余脂肪分解。
4.每天多喝水促进新陈代谢，适量喝黑咖啡，茶水有助于提升基础代谢。
5.不熬夜，保持充足睡眠，有助于促进新陈代谢，瘦素分泌。
多种运动方式相结合有氧运动和力量训练相结合。有氧运动有助于体重的快速下降，每天坚持不低于40分钟，不超过两小时的有氧运动。跑步，快走，游泳，跳绳都是较好的减脂运动。
力量训练以每周3到4次为宜，每次不低于20分钟，不超过40分钟。可以提高基础代谢率，增加肌肉含量，达到持续减脂，避免反弹到作用。