锻炼腹肌手臂最有效的一套动作
女生练腹肌最快最有效的方法是什么？
女生练腹肌最快最有效的方法是什么？
方法:
1.平躺在自制的垫子上，双手举过头顶。练习时，快速坐起，做屈曲练习，用手摸脚趾。
2、坐在垫子上，双腿伸直，双手同时向后，单腿做一个动作，左右交替进行一次。
3.平躺在自制的垫子上，抬起双臂。练习时，上半身坐直，同时做收腹，抬脚。提至垂直面时，用手掌轻拍脚背。
4.身体平躺在自制的垫子上，双臂自然放在身体两侧，保证身体的稳定，继续做收腹抬腿动作。
有什么负重动作可以锻炼腹肌？
你好，我 m Pop Dong和我 我很高兴回答你的问题。
腹肌一直是万人迷，多少人追着追着累了腰，摔断了腿，都不一定能看到脸。
我曾经把它比作健身中的绿洲。虽然每个人都向往，但不是每个人都能实践。
想要满足，首先要努力，饿着，不仅要运动，还要控制饮食。只有保持较低的体脂率，你的腹肌才能显现出来。
腹肌训练的常见动作，如卷腹、爬山、抬腿等，都很受欢迎。总之，想练腹肌，就得滚。
但是，腹肌和其他肌肉是一样的。如果只用简单固定的动作来锻炼，时间长了腹肌会适应，效果会大打折扣。
所以你只能不断增加数量、组数和重量，让腹肌可以 弄不清楚自己在想什么，一次次给它重重一击。
如果你练习过无聊仰卧俯卧等动作，那么你的身体必然已经产生了抵抗力，是时候挑战更高的层次了。
下面，我就分享几个练习腹肌的高难度动作。唐 别叹气，伙计们。先试试。
负重俄罗斯扭摆:
这个动作是俄式转体的升级版，利用手上的重物对腹部肌肉施压，效果会提升很多。
坐在垫子上，身体从垫子上微微后仰，腹部保持紧绷，双手握住重物(哑铃、杠铃片)，双腿并拢抬起。如果你的身体和重心不稳，可以把腿放下，用脚后跟支撑地面，然后用腹部力量把身体转向一侧，停留0.5秒到最大，再转向另一侧。
在运动过程中，尽可能保持双腿稳定，不要 不要用身体摆动。
跪地卷腹下拉框:
首先不得不承认这个动作看起来会很奇怪。因为是跪姿，很多人在人少的时候练，但是通过调整重量，可以满足不同人的需求，而且这个动作对腹部还是很刺激的。
这个动作看起来有点像祭拜大神，但是想想心里的腹肌，做这个动作还是充满仪式感的。
怎么做？说说这个动作的要点。
先调整好适合自己的重量，然后跪在龙门架前，记得在膝盖下垫个垫子，避免膝盖受伤。然后双手拉紧绳子，把绳子套在脖子上，慢慢拉动绳子，感受腹部的感觉。
小心不要用胳膊拉。手臂只是起到固定的作用。想象你的手只是两个钩子，你没有 不需要移动太多。
很多人认为手肘会碰到膝盖。其实这样的效果并不好。如果你能 t看不懂，你可以把它当成一个反腹滚，很好理解。
吊腿举:
很多人称之为腹部练习的最佳动作，其威力可想而知。
三组后你可能举不起来了，但事实并非如此。;没关系，你只需要尽力而为。
有一次我在学这个动作的时候，差点把家里的门框弄坏了，所以请找一些结实的地方练习。
首先，保持双手挂在横杆上的距离较大，双腿保持伸直，然后收缩腹肌，双腿向上抬起，直到大腿与地面平行。你也可以把它们举得尽可能高，只要你能。
保持在最高点1-3秒，然后慢慢回落，注意不要晃动身体，靠惯性再做一次。
龙旗:
首先，它可能是练腹肌最难的动作之一，对臂力的要求也相当高。
之所以叫龙旗，是因为这个动作是李小龙发明的一种锻炼腹肌的，而且是一个巨星发明的。怎么能不去尝试呢？
那么怎么做呢？
首先我们需要找一个板凳，双手抓住板凳两边的竖杆或者头顶，然后用腹部的力量把脚向上抬起，直到身体与地面垂直，并保持肩胛骨在板凳上作为支点，然后慢慢放下腿，腿和身体一路在一条直线上，在快要碰到板凳的时候再抬起来。如果你不 如果没有板凳，你可以躺在地上做。确保你的手可以抓住一个坚实的物体作为支撑点。一切以安全为中心。
它不 如果你能，那也没关系。;以上动作目前不做，先从提高腹部力量开始，相信你很快就能完成。
希望我的回答对你有用，也邀请你关注我的头条号，每天分享你的健身知识，期待和你一起成长。