哑铃蝴蝶臂锻炼方法女士
没健身过的女生去健身之前要做哪些准备？健身房里哪些器材比较适合女生？
没健身过的女生去健身之前要做哪些准备？健身房里哪些器材比较适合女生？
大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
准备去健身房的女性需要准备什么？
1.???? 舒适的运动内衣：挑选适合自己的运动内衣，在做训练时不会磨伤皮肤，造成疼痛。
2.???? 饮用水：大量的训练会加速汗液的排出，造成缺水现象。及时补充水分，是很重要的。
3.???? 运动手套： 佩戴运动手套，可以防滑。并且防止磨到双手，毕竟手是女性的第二张脸。
?? 哪些器械适合女性？
如果您的目标是塑性的话，必不可少需要进行力量训练。初次进入健身房训练的话，可以选择固定器械训练。对于新人来说，更加容易上手，相对固定的姿势，防止运动损伤的发生。最重要的一点，固定器械训练会孤立肌肉，进行发力。对于新人来说，寻找肌肉的发力感是是否有成效的关键。
1. 臀腿部塑性：臀部塑性训练的话，推荐的固定器械为：哈克深蹲架，哈克深蹲能够极大的提升臀腿部力量，而臀腿部力量是全身力量的基础。
2. 胸部塑形：推荐器械为坐姿夹胸，坐姿夹胸可以刺激到胸大肌和手臂肌肉，孤立效果更好。胸大肌训练会帮助女性防止胸部的下垂，保持胸型。
3. 背部塑性：高位下拉器械是训练背部很好的动作，不仅训练出背部线条，还会达到美背的效果，刺激的效果也是很好的。
4. 手臂肌肉塑性：手臂塑性，可以选择较小的哑铃进行训练。由于日常生活对于手臂肌肉的刺激是最多的，所以训练手臂肌肉的发力感也是很好的。
? 塑性训练需要我们选择中等重量，能够完成15到20次达到力竭即可。
以上就是尚形君的观点，希望可以对您有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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如何做才能快速的甩开“蝴蝶袖”？
我有点崇拜想出这种名字的大神，哈哈，“蝴蝶袖”比“拜拜肉”好听多啦，可以让女生听到也不尴尬！
蝴蝶袖本质“蝴蝶袖”的本质是上臂肱三头肌位置脂肪多过，肌肉含量较低，皮肤松弛不紧致造成的，除了肥胖导致脂肪多，肱三头肌平时我们使用较少，力量较弱也是一个主因。
一直重复的说，脂肪喜欢堆在哪里看体质，脂肪优先燃烧哪里还是看体质，我们没办法控制身体先消耗哪的脂肪，不然……
增肌减脂减脂不要停，增肌势在必行。减脂就是控制摄入热量，多做有氧运动，这个问答只分析“蝴蝶袖”，不做大跨度讲减脂！
增肌就是锻炼肱三头肌力量，适当的补充蛋白质。肱三头肌主要功能是伸肘，那么主要锻炼方式就是做肘关节的伸，加一定的阻力即可！
运动方式（伸肘即可）
随便贴三个图，本质都是伸肘，你就记住锻炼伸肘就行，锻炼之前要热身，选一个动作，每次做3～4组，每组8～12个力竭，2～3天做一次即可，锻炼之后要进行肱三头肌拉伸。
祝早日和“拜拜肉”，拜拜；不要，“讲不出再见”！
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出分析，让运动不再伤身，欢迎关注我——一个工作十多年爱运动的康复老师！