夏天怎么减肥最有效果
夏天到了，爬山运动减肥好还是游泳减肥效果好？
夏天到了，爬山运动减肥好还是游泳减肥效果好？
感谢头条邀请我回答这个问题。当然，游泳是一种很好的减肥。我大学刚毕业的时候体重110公斤。有一年夏天，我每天下班去游泳两个小时，然后回家洗个澡，不吃晚饭就睡了。一个夏天瘦了90多斤。游泳能有好身材，游泳当然好。
夏季是减肥的高峰期，因为炎热的天气更有利于出汗排毒，在这个炎热的季节减肥会更有效果。如果是为了健康减肥，肯定会选择运动减肥，但是夏天做什么运动最快最有效呢？
游泳可谓是夏季的季节性减肥运动。水的导热系数比空气大26倍，同样温度的水散热比空气0多倍，有效消耗人 的热度。在水中游100米消耗100千卡热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米或滑冰1500米。另外，由于水波的作用，不断摩擦人体表皮，使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人皮肤光滑柔软。
这么热的夏天，爬山虽然能快速消耗大量脂肪，但绝对不如游泳舒服。所以我建议夏天减肥或者游泳比较好。
夏天跑步和冬天跑步哪个更容易减肥？为什么？
很多人觉得因为夏天天气热，跑步的时候会出很多汗，所以觉得夏天跑步比冬天跑步更容易减肥。其实只要坚持每天跑步，无论春夏秋冬，都有利于减肥和控制体重。
其实减肥就是减少我们体内的脂肪，而脂肪就是我们体内储存的未使用的能量，也叫甘油三酯。简单来说就是多吃少动，身体把多吃的那部分储存起来，于是就有了胖子。那么我们体内就没有直接排泄脂肪的通道，脂肪就不会直接从尿液和粪便中排出。它最终的代谢途径是变成二氧化碳和水(假设一个人减掉10公斤脂肪，其中8.4公斤变成二氧化碳，剩下的1.6公斤变成水，即84%变成二氧化碳，16%变成水)然后释放能量被人体利用。所以要想减脂，只能把脂肪变成二氧化碳，从肺部排出体外，所以只能运动。通过运动，身体可以利用脂肪转化为二氧化碳和水来释放能量。这个过程才是减肥的王道。
当然我们前面提到脂肪吃的多动的少，身体储存吃的多的那部分。所以，如果你超重了，想减肥，除了每天跑步，运动，就要管住自己的嘴，就是少吃多运动，尽量不要打扰我们的身体储存更多的能量。
新版居民 膳食脂肪南方建议，超重或肥胖人群每天应积累60~90分钟中等强度的有氧运动。你一天跑5公里，配速8~9，应该需要45分钟左右。我建议你跑步后步行30分钟左右。我还需要每隔一天做一次肌肉抵抗。肌肉力量练习，如健身器材、哑铃、平板支撑等。
作者:崇姗姗
注册营养技师/国家二级公共营养师/高级健康管理师