延迟性肌肉酸痛快速缓解方法
训练前期肌肉隔天会出现剧烈的疼痛感，该怎样坚持呢？
训练前期肌肉隔天会出现剧烈的疼痛感，该怎样坚持呢？
为什么出现肌肉疼痛？12至48小时的运动后会出现肌肉疼痛。如果没有运动习惯的人第一次接受训练，疼痛感就更明显了，这个疼痛的名字叫做延迟性肌肉酸痛，一般会持续几天。
(拉断的肌纤维在营养供给下,会自动修复,修复的过程表现为肌肉变大,这就是肌肉生长基本原理)轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原,严重者则超过72小时才能复原。
快速缓解肌肉酸痛的方法有：早期冷敷、营养补充、强化伸展、酸引流训练、后期按摩、后期热敷。
那是否还应该继在续坚持呢？
应该继续练 ，不过可以适当减轻运动量，等疲劳期过了就好了。肌肉酸痛是突然的运动量使乳酸过多了，建议喝点牛奶会有所缓解，如果疼的严重就要注意休息了。慢慢的身体就会跟上你的节奏。你会慢慢的喜欢上这种感觉，享受到健身的乐趣。
祝您健身愉快。
感谢您的阅读。
上个月每次练完肌肉都酸的不行，这几天练完后肌肉都没什么感觉，但是练的时候泵感还是很强的，是什么情况？
上个月每次练完肌肉都酸的不行，这几天练完后肌肉都没什么感觉，但是练的时候泵感还是很强的，是什么情况？
我是johnny,今天分享的是肌肉酸痛的问题：小伙伴的提问：（上个月每次练完肌肉都酸的不行，这几天练完后肌肉都没什么感觉，但是练的时候泵感还是很强的，是什么情况？）
肌肉在训练完第二天、第三天、甚至后面几天都有酸痛的感觉，这个称之为延迟性肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛的原因，目前还不太明了，还没有一个具体明确的说法。虽然还不太明白，最确切的原因没有一个定论。
但是也有三种可能性提出：其中的一个就是肌肉物理上的损伤，因为长时间不练。
还有就是肌肉无法代谢肌肉的训练过程中产生的一些副产物。
第三种可能就是肌肉只有神经系统控制的，这些神经系统，没有办法很好的恢复，所以反映出这些疼痛。
随着训练时间的推移，身体会逐渐适应这样的一个训练量。会在最短的时间里面尽可能的恢复，伴随饮食很好的恢复的前提下，肌肉这些问题都会慢慢的消失。
在训练的过程中，肌肉会产生泵血就是一个非常自然的形象，是个好的现象。这个泵血说明有更多的营养素和氧气随着血液融入到集体中去。
要想增强泵感，可以运用一些一些训练手法，例如超级组、巨人组、递减组等方式，目的也是为了更好的训练效果！训练目的是最大程度的增加你的训练量，保证训练肌肉处于压力的情况，最大程度地实现增肌的目标。
我们不要太在乎训练后的酸痛，不酸痛不一定代表训练不好。只要认真对待每次训练，和每次训练后的营养和休息，体型就会慢慢的向理想的一方前进的！
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！
你的肌肉已经适应了你的训练模式，所以不再引发延迟酸痛。 或者说你之前身体未经历过这样的刺激，你随便练一练都会酸。但后期如果你的动作精度依然不达标，酸痛就消失了。 首先考虑提高动作标准性，提高动作精度。其次考虑切换训练模式。