肉肉多怎么瘦下来变化小
如何减体脂不减体重？
如何减体脂不减体重？
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您带来一些帮助。
您提到减脂塑形不减体重，最好的方法是力量训练和有氧运动相结合。我向您推荐一个器械训练计划，您尝试一下快，看看效果如何。
器械减脂塑形训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌、慢跑
星期二.休息
星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌、慢跑
星期四.休息
星期五.腿、腹肌
星期六.休息
星期日.休息
慢跑是指比正常走路稍微快一点即可，跑步45分钟以上达到减脂塑形的效果。
您的饮食以富含蛋白质的清淡饮食为主。
以上计划有减脂增肌效果，希望能够帮到您。如果您还有自重训练和器械训练的问题，请您关注我。我们共同探讨健身知识。记得点赞转发哦！您的每一个赞都是对我们作者的鼓励！谢谢！
肚子上肉一圈圈的，怎么减？
平时饮食上少吃些高糖、高脂的食物，多吃粗粮及蔬菜水果，炒菜少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入，控制好三餐的总能量，主食少吃，每顿吃八成饱；，每天进行30分钟以上的有氧运动，多做一些呼啦圈、仰卧起坐等，坚持下去会起到很好的减肥效果。
怎么才能从140斤减到100斤，求大神食谱运动计划？
饮食调整：具体要更具你的日常消耗来制定详细的，大概给你一个方向，主要吃瘦肉类，蛋白质和蔬菜，每日碳水（主食）补充主要在早餐和训练后一餐，其他时间尽量不吃碳水，零食，饮料尽量少吃或者不吃。
训练计划大概是这种类型，你可以根据情况做调整
（一般4组，每组10到12个，可以更具你的情况来调整）
周一：跳绳?腿部臀部训练，深蹲，弓箭步，臀桥，臀推
周二：高强度间接性有氧?胸部训练，俯卧撑和俯卧撑变式
周三：跑步?背部训练，引体向上，俯身划船等
周四：跳绳?间歇性高强度有氧
周五：肩部训练?跑步或者跳绳
周六周日：休息
有不懂的可以回复我，我头条号也有训练视频可以看看