如何快速消除自己的小腹
男人肚子大如何快速减肥？
男人肚子大如何快速减肥？
随着人们生活水平的提高，营养过剩已成为影响人体健康的一个重要问题。我们生活中常见到肚大溜圆、步履蹒跚的肥胖者，而这些人肥胖的原因，多数是营养过剩和代谢不畅而造成。
为什么会有大肚腩？肚子大泛指腹部臃肿，腹腔内是什么-----？五脏六腑，吃进去的食物，还有就是由食物营养过剩产生的肌肉和脂肪。脂肪的存积通常有两个地方，一是皮下脂肪，与肌肉共舞，通体肥胖，对人体的伤害较小，不过还是会影响人的形体和运动，精神愁怀，情志受碍；另一个是沉浮在器官组织上的脂肪，也叫内脂肪，它的危险性就非常大啦，阻碍了器官组织的代谢和功能的正常运行，许许多多的疾病都与它有关。比如高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、心脑血管病、脂肪肝、中风等等，都与内脏脂肪过多脱不了干系。
所以有大肚子的朋友们，一定要引起注意啦，消除大肚腩，从现在开始。
如何消除大肚腩？减肥肯定是饮食和运动双管齐下，效果才能更好，
饮食：七分吃三分动，饮食一定是占大头的，抓住重点才能事半功倍。粗杂粮代替精制米面，少吃油炸糖醋烧烤类的食物。
运动：对于BMI（体重质量指数）大于27.9的肥胖人群来说，一开始的运动不建议采取健身房和跑步的方式，对膝关节影响较大，而是建议选择游泳或者椭圆机这一类对膝盖影响较小的方式。待体重降到一定程度，再加上其他的运动。
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怎样减掉腹部赘肉？做运动有效果吗？
减去肚子上的赘肉可以通过运动达到一定的效果，但是要坚持运动，可以做一些有氧运动比如慢跑、游泳、跳绳等也可以买一个呼啦圈来锻炼腹部效果会好一点。晚上睡觉之前做一些仰卧起坐也可以达到减脂肪的效果。 此外，要注意饮食，少吃一些油腻高热量的食物多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等睡觉前一段时间尽量不要吃东西，平时吃完饭不要立刻坐着，可以选择站立10分钟或者出去走一走。 减肥一定要有持之以恒的耐心，要坚持同时要自律。相信一定会越来越瘦，穿衣服越来越好看。