二头肌怎样练最快
如何拥有如青蛙后腿一般的股二头肌，可以爆发出可怕的速度与力量？
如何拥有如青蛙后腿一般的股二头肌，可以爆发出可怕的速度与力量？
大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌英文名（biceps femoris muscle ），内侧有缝匠肌、内收大肌等。股二头肌（又称：腿二头肌， ）交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，位于大腿后侧，有长短二个头，基本功能是使小腿后屈。起点 长头：坐骨结节，短头：股骨背面。止点：腓骨头。
图中红色标注的肌肉就是我们的股二头肌，下面介绍锻炼方法。
以下所有动作锻炼方式依据来源是：健身教练国家职业资格考试内容。
自由重量：动作名称 杠铃、哑铃直腿硬拉 远固定 长头使骨盆后倾 原理：在这个动作中，阻力方向是向下的，我们对抗阻力向上时骨盆做了后倾的动作，而股二头肌的长头在膝关节伸直的情况下向心收缩时有使骨盆后倾的功能，所以这个动作可以锻炼到股二头肌。
选择合适重量的杠铃，双手正握闭握杠铃略宽于肩，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，膝关节朝脚尖方向，保持膝关节微曲不超过脚尖，收腹挺胸沉肩下颌微收。上体向下倾使杠铃略低于膝。肘关节微曲，手腕中立位。 动作轨迹 由下向上 ；动作幅度 向上向心收缩时，保持膝关节伸直不锁死，躯干不超伸，让股二头肌最大收缩。还原离心收缩时，同样膝关节伸直但不锁死，让杆杠略低于膝就可以了，保持股二头肌持续紧张； 动作速度 向上时略快2---3秒，还原时略慢2---4秒 动作呼吸 向上时呼气，还原时吸气 注意向上时身体不要超伸，还原时不要弯腰弓背，以免造成腰部损伤。
固定器械 动作名称 器械腿弯举 膝关节屈 原理：在这个动作中，阻力方向是向后的，我们对抗阻力向前时小腿在膝关节做了屈的动作，而股二头肌在近固定时有使小腿在膝关节屈的功能，所以这个动作可以锻炼到股二头肌。
调整合适的重量和挡板的位置，当俯身器械上时膝关节与器械的轴心对齐，调整挡板到我们的脚踝处。我们俯身在器械上，膝关节微屈，腹部胸紧贴椅背。收腹挺胸，沉肩，下颌微收，双手对握闭握把手，将前臂置于器械上。 运动轨迹：由后向前 动作幅度：向前用力时到膝关节成90度，保持脚跟朝脚尖方向，不要翘臀让目标肌肉最大收缩。还原时膝关节微曲不锁死，保持股四头肌持续紧张。 动作呼吸：向前用力时呼气，还原时吸气 动作速度：向前用力时略快2-3秒，还原时略慢2-4秒 安全提示：运动中始终保持身体的稳定，不要借力将臀部抬起以免造成腰部损伤。
以上就是全部内容啦，感谢您的驻足，好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂八块腹肌，笔芯 ??
怎么快速练弦二头肌?一个月内有效果？
想锻炼肌肉最好别想速成，任何一个肌肉型好看的人都是不一朝一夕练出来的，1个月太短了，正常的练肌肉方式是练1天休息1天，你做的方法是对的，正如楼上所说，你应该5组在一定时间内做完，就是一次做20个然后休息1分钟，接着做另外一组，这样才能充分刺激肌肉，然后休息最少48-72小时，让肌肉丝有充分的休息，然后才能膨胀，这段时间你要多吃高蛋白的食物，睡眠充足，坚持这样的方式锻炼3个月能看出来肌肉会大些的，但是你说的1个月确实太短了，没什么效果的，必须长期坚持这样正确的方式锻炼才会出漂亮的型，希望对你有所帮助！