腰歪了自我矫正方法
作为成年人学舞蹈时如何正确练习下腰？
作为成年人学舞蹈时如何正确练习下腰？
“下腰”是一个舞蹈动作。练好下腰这个问题说难就难，说不难它就不难，为什么？因为是一个练习问题。 人原本是直立,可向前下腰,向后是违反了人的自然生理现象,所以,有了一个下后腰不经过练习就办不到的结果。
至于年龄要取决于你是什么时间开始锻炼的。如果从小就练,用不了多长时间就能下去腰,如果年龄大了才开始头一回练习,那就难度大了。为什么呢?因为需要长时间的做腰部训练动作,来使的腰部柔软,这是不能着急的事情,年龄大了练习腰部动作,肯定要会疼的,这就需要你有恒心了。
步骤/方法 1、 下腰之前，你必须活动你的腰部以免受伤。 然后找人（妈妈 爸爸）帮你环住你的腰部（让他提着你的腰避免你受伤），你就可以往后下腰，手掌挨地面，身体形成个反U状。
2、 你先找一个稳定的地方可以推手的就好，比如窗台，刚开始学你就背对窗台，一点一点的往下够，知道你可以下腰轻松够到窗台的时候。你就跪在地上，屁股不要做下去，跪着下腰，手去扶地，一直不断练习！到一定程度的话，就站起来下腰，记得无论是下腰，还是起来。都要想着头去找屁股，使劲抬头就不会有危险了
3、 你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！
4、 背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！ 先活动好腰，然后练习躺在地下撑起来，练习一段时间后，再由老师监护下腰。
坚持练习躺在地下撑起来,再一点点往下下,需要人帮忙.后来就好了,自己下,用手支撑腰,一点也不痛。 站立，腰向后弯，直到手撑到地，再继续让手和脚的距离缩短，但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒。所以去找一根柱子或一面墙，也可跪下练习腰向后弯，离墙距离和腰的柔软度成反比，然后向后弯，摸到墙以后就一直向下弯，这样就不怕跌了，多加练习一段时间就可以了。
腰间盘L4—s1膨胀伴稍向左弯是什么情况？
您这是脊柱略有侧弯，伴有轻度的间盘问题。一般呢，这种核磁的表现，都代表着您平时可能有站姿坐姿的不当，比如喜欢翘二郎腿，比如长时间的背单肩包，都会对脊柱的应力造成一定的影响，这种情况在普通人当中很常见。就像下图这样的情况在年轻人当中是非常常见的，因为很多年轻人呢，在生活学习当中都不太注意自己的站姿坐姿。
而腰间盘膨出呢，这是腰间盘问题的一种，比较轻的改变。这也代表了我们腰椎间盘的纤维环开始出现了一定的松弛，也有可能会有一定的破裂，但是间盘组织尚未突破纤维环进而对椎管造成一定的压迫。您可以理解为腰间盘突出的前期改变。
但是，不代表腰间盘膨出，就没有问题。因为我们的腰间盘处是周边的，纤维环是非常非常的强韧的，一般情况下不会发生撕裂或者损伤。那么，即使是膨出也证明纤维环出现了问题，那么如果您现在已经有问题的纤维环，继续施加压力，继续不正当的使用腰椎，长时间的、不良的站姿坐姿，甚至重体力劳动，都会进一步的加重膨出的程度，进而演变成突出。
那么，如何改善我们的腰椎呢？像您这种情况不需要特殊的治疗，也不需要药物，也不需要按摩，您现在最需要的是加强脊柱周边肌肉的力量，做小燕飞啊、四点法、五点法这样的，腰部肌肉的康复锻炼。把我们的脊柱周边的韧带肌肉强健起来，帮助加强纤维环的力量，这样的话就可以尽最大努力的减少腰椎突间盘突出的可能。
平时呢，您一定要注意合理的科学的使用我们的颈椎腰椎。改变站姿，改变坐姿，尽量背双肩包，不要翘二郎腿，不要盘腿，不要长时间蹲着增加腰椎的负担。至于脊柱轻度的弯曲，可以在康复师的指导下给予纠正。
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腰间盘突出用五年蕲艾无火艾灸调理，不用手术