腹背肌训练器怎么练
卷腹轮的几种锻炼方法（玩法）？
卷腹轮的几种锻炼方法（玩法）？
卷腹轮，一种比较常见的练腹的器械。很多人使用卷腹轮健身都是想要拥有性感的腹肌，女生想拥有迷人的马甲线，男生想要巧克力腹肌。但是，很多人都不会使用正确的方法，今天，我们就来给大家介绍5种卷腹轮的训练方式。
1、对墙壁训练：保持身体的直立，将正面面对墙壁，双手握住卷腹轮，放置在胸前，缓慢的向上滚动。滚动至双手臂伸直，再缓慢的还原。很多新手的核心肌群较弱，无法直接进行高强度的卷腹轮训练，新手朋友建议从这个动作开始。
腹部力量训练要怎么做？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
腹部力量常指的是我们的核心力量，如果腹部力量比较弱，站立行走，生活，工作以及运动中就会容易疼痛和疲劳。
腹部力量弱的原因有很多，常见的有以下几种，长期久坐的人群，特别肥胖的人群，孕妇，和不喜欢运动的人。
久坐的人群容易导致骨盆前倾。腹肌将会被长期拉长而导致腹部无力，肥胖的人群骨盆不正，会出现前倾和后倾，而影响腹部力量，孕妇也是如此，不喜欢运动的人腰腹力量肯定很差。
那么如何提升腹部的力量，首先我们要使骨盆位于中立位，当我们坐立行走，俯卧，仰卧，侧卧的时候，都应该让我们的骨盆相对稳定和中立，这样我们的腹部肌肉才能够更好的发力和强化。
给大家推荐几个加强腹部力量的动作，第一个首选平板支撑，做平板支撑的特点是骨盆微微后倾，腰部一定是平直的不能出现塌腰的现象，这样我们的腹部才能持续的收紧，而不会被拉长。
还有侧支撑，保持侧卧中立位，收腹收臀，这样在不同的躯干角度强化我们的腹部力量。然后就是动态的卷腹，卷腹的特点是动作过程当中骨盆后倾，腰部始终贴紧垫子。
最后是爬行，爬行的时候也不要塌腰，在核心稳定，收紧腹部的情况下，灵活我们的四肢。这样做非常有趣味性和挑战性。运动时间根据个人的耐力而定。
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