高位颈后下拉是练什么
高位下拉送肩与沉肩区别？
高位下拉送肩与沉肩区别？
高位下拉、送监合成间的区别是非常大的，因为高位下拉锻炼的主要是背部的肌肉，所以一定要有沉肩的动作，然后再送兼，必须二者缺一不可，不然的话起不到背部锻炼的作用
高位下拉小臂酸正常吗？
正常。高位下拉是锻炼我们背阔肌的经典训练动作。高位下拉时需要挺直上半身，收紧腹部核心肌肉，双手握紧握把距离略比肩宽，沉肩，下拉时呼气，身体微微后仰，以背阔肌发力带动手肘向下，拉到胸中部位置，吸气控制力量向上，这个过程需要感受背阔肌的拉伸感。
高位下拉耸肩和不耸肩的区别？
锻炼的效果不同，耸肩还容易造成运动损伤。
高位下拉主要锻炼的是背阔肌群，技术要求是背部挺直肩部下沉（不耸肩），这样能固定肩关节，背阔肌发力更明显。如果做动作的时候耸肩，就是肩关节没有固定好，用力不均匀，会造成肩袖肌损伤，不但没有达到训练要求，还会影响以后的训练。
初级健身者以什么动作为主？n？
初级健身者首先练习的应该是体能，跑步骑自行车等有氧练习心肺耐力，一个周左右，然后可以做一些简单的徒手动作，俯卧撑，仰卧卷腹，引体向上(这三个动作都是进阶式不可盲目练习)当有一定的基础后可以学习器械练习来加强强度了，深蹲练臀腿，卧推练胸和肱三，引体向上练背阔和斜方肌等背部肌肉，推肩练习肩部，训练要有计划，热身 拉伸 肌肉激活都是需要注意的，希望热爱锻炼的小伙伴越练越好！
约翰铺子