臀部的三个阶段训练规划
各位健身大神们求解！为什么天天练臀臀围却小了？
各位健身大神们求解！为什么天天练臀臀围却小了？
臀围就是咱们臀部的维度，那么臀部包括脂肪和肌肉，你说你天天练臀，臀围却小了，那么有没有搞清楚是臀部的肌肉少了？还是臀部的脂肪含量少了，如果你臀部的肌肉少了，可能是由于你的臀部长时间保持锻炼，肌肉没有恢复生长，肌肉的生长需要休息，拉伸营养补充，辩手在锻炼臀部的时候，你有没有采用抗阻力的一个力量训练和重量上的一个加持，如果只是再做例如普拉提，孤立训练专注于臀部肌肉的酸痛感，并没有意识到要想肌肉增长，还需重量上的抗阻力，
如果你的臀部脂肪少了，说明你每天都在锻炼，每天都有一个热量的消耗，而你的脂肪含量都在下降，这种情况下，你的臀部围度小是正常的，你可以，观察自己的腹部线条有没有变明显
四大肌群是哪些？怎样合理安排增肌？
根据自身实际情况，搭配有氧和无氧，每天抽出1-2小时锻炼，配合蛋白质，维生素，碳水健康吃，如果这些你都有基本遵循，那么你可以使用一个诀窍，控制三天只喝水，不吃任何食物，第四天，开始恢复饮食，但是主要补充脂肪 蛋白质的东西，如五花肉，牛肉，虾，鸡胸肉，鱼肉，瘦肉，然后配合练无氧类运动，胸，背，臀，腿，你会感觉到自己不会感到劳累(这方法仅使用1-2次)