敲打小腿瘦腿方法简单
如何瘦成竹竿腿？
如何瘦成竹竿腿？
1首先，我们先要鉴别我们大腿上的是什么类型的，针对不同的方法进行训练。先加紧双腿，捏一下大腿上的脂肪层，如果捏下去感觉很硬，说明你的肌肉比较结实。还有一种可能就是全部都是脂肪或者长成了五花肉的形式。这都是可以改善的，我们需要做一些有氧训练，来帮助大腿上的肌肉与脂肪塑型。2大字跳，开合跳的进阶。身体跳起来进行击掌。记住，在击掌的时候脚打开到最大。重复动作即可。3大腿拉伸，站立的话，将单手与同侧腿，将你的脚贴近你的屁股。去拉伸，同时记住身体不可弯曲，打直，换腿。重复动作即可。少吃油腻食物，多吃素菜水果，坚持锻炼大腿，偶尔跑跑步之类的，坚持的话一定会成功的
每天空中蹬自行车15分钟，一个月内能有效地瘦腿吗？
单纯的蹬自行车很难瘦腿。以下供你参考:
1、拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。
2、热水浸泡: 可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。
3、低盐饮食: 吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。
4、坚持有氧运动: 可以 游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率, 缓慢的进行 。运动后进行按摩，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免.