怎样防止钙流失呢
夏天钙流失的快，怎么样避免骨质疏松？
夏天钙流失的快，怎么样避免骨质疏松？
首先来了解一下什么是骨质疏松：
骨质疏松就是以骨量减少、骨的显微结构遭到破坏，骨的强度降低、脆性增加，容易发生骨折的一种全身性骨骼疾病。
骨质疏松目前是困扰中老年人群的主要疾病，其发病率仅次于糖尿病、老年痴呆。
据研究：50岁以上的人群，女性发病率约20.7%，男性约14.4%，女性每5个人就有1个患病，男性每7个人就有1个患病（骨质疏松偏爱绝经后的女性哈）。60岁以上人群患病率约56%，女性患病率更高，约60～70%。在我国患骨质疏松的人口约有9000万，到2050年将激增至2亿人左右，占人口的13.2%。
那么怎么知道自己得了骨质疏松呢？如果你经常出现腰酸背痛、容易骨折、背开始驼了、脊柱或关节开始变形了、甚至呼吸功能开始减弱了，就要小心患上了骨质疏松，需要到医院去进一步检查诊断。
既然骨质疏松是中老年人的一大隐形杀手，它是什么原因造成的呢？
? 一是一些可控制的原因：体重过低；使用一些药物（如糖皮质激素）；雌激素水平降低（特别是女性绝经后）；吸烟、过度饮酒等；缺乏体力活动；缺乏钙、维生素D等；
? 二是一些不可控制的原因：年龄；女性；出生时体重过低；先天性的原因（如特发性骨质疏松）
骨质疏松给我们造成那么大的困扰，我们在生活中怎么预防呢？
第一、 要做到尽早预防、长期预防：从婴儿期到我们老年期的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防。
第二、 要做好以下三个方面的保健：
一是健康的饮食：1）不能碰的饮食有哪些呢：忌喝浓茶、咖啡及刺激性食物；忌食油腻煎炸的食物；忌烟酒。2）可以吃的饮食：海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类，以及其他添加钙的食品；3）还需要定期补充充足的维生素A、C、D、K；以及供给适量的蛋白质和一些健脾运脾、补肾的食物。
二是要保持积极、健康的生活方式：1）适当的运动，要根据自身的身体状况选择适合自己的有氧运动：比如慢跑、游泳等；美国运动医学会推荐的预防运动方案是力量训练、健身跑和行走，至少每周进行两次训练，每次一个小时 。
2）适当的晒太阳：接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。在上午11点到下午3点这个时间段，暴露皮肤于阳光下晒15～30分钟，可使皮下的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。最好根据自己的体质决定时间，如果晒太阳的时间过长可能会诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。
第三、 是要做好自己的安全管理：首先要消除生活环境中的危险因素；购置相应的防护工具：如穿防滑鞋、使用拐杖行走等；在行走及运动中要预防摔倒等意外的发生；如果不慎跌倒时要有相应的防护措施。
最后总结一下：防治骨质疏松的三个原则“预防最重要、尽早预防、长期预防”。
哪些维生素容易流失？应该怎样补充维生素？
虽然有些人已经补充了足够的营养，但仍会伴随着一些营养的流失。根据中国疾病预防控制中心发布的《中国成年居民营养素摄入量评价》，中国成年居民维生素B1、B2摄入不足的比例已超过80%。此外，维生素A和维生素D也很常见。
一、让我们看看你的维生素是如何流失的。
1.维生素B1
酒精会消耗体内的维生素B1。人体需要代谢酒精，必须有足够的维生素B1参与其中。因此，如果长期饮用，体内维生素B1的供给就会不足。
2.维生素B2
因为人体对维生素B2的需求和损失远远大于补充，而目前食品中维生素B2的含量太少。
3.维生素A摄入过多会导致维生素A的流失，每天连续盯着电脑屏幕看维生素A的消耗量过大，会使眼睛疲劳。
4.维生素d
缺钙或贫血可能导致维生素d的丢失。因为维生素d与钙的吸收有关，缺乏维生素d可能导致虚弱和抽筋。
二、如何补充维生素
1.水果和蔬菜
水果和蔬菜是天然维生素的集合，它们更安全、更健康。因此，你可以在生活中多吃水果和蔬菜，以健康的方式补充维生素。
①维生素B1：如西瓜、西红柿、菠菜、豆奶、瘦肉、瓜子等。
②维生素B2：如菠菜、西兰花、蘑菇、鸡蛋、肝脏、蛤蜊。
③维生素A：如芒果、胡萝卜、南瓜、西兰花和牛肉肝
④维生素D：蛋黄、强化牛奶、肝脏和肥鱼。
但由于水果和蔬菜中的维生素含量太少，对人体来说远远不够，因此膳食补充时间相对较长。
2、多种维生素
多种维生素片是比较方便的，所以可以补充多种维生素。一颗中含有你们所需的多种维生素，可以同时满足维生素B1、维生素B2、维生素A和维生素D的摄取。
像很多上班族和学生党都没有时间去补充太多的蔬菜水果，那么多种维生素片就比较适合这类人群，并且市场上还有分男士和女士的多种维生素，是根据男女所缺的不同营养进行补充，像汤臣倍健的复合维生素片等等。
VC，VB，因为是水溶性，只能食物摄取或额外补充