瘦小腹赘肉最有效的方法
减小腹什么运动最棒？
减小腹什么运动最棒？
想通过运动减少小腹赘肉，单一的仰卧起坐或单一的有氧都无法达到效果，任何教你局部瘦身的方法都是无效的。
腹部脂肪是最容易堆积的部位，首先了解一下腹部肌肉的分布图（图1）：腹横肌、腹直肌、腹斜肌、腹外斜肌。你可以把它理解成：上腹部、中腹部、下腹部、及侧腰位置的肌肉；那如何减去腹部赘肉呢？训练方式至关重要。进行先无氧、再有氧、最后无氧的结合系统训练，减腹部赘肉效果显著。
1、首先热身10分钟，做20分钟徒手无氧运动，可以快速代谢体内糖分，让你在接下来的有氧中直接减去脂肪，增加肌肉含量。无氧推荐（如图）卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体这三个效果比较好。做的时候动作越慢越好，发力吐气，放松呼吸；脖子不要借力，下颌内收；每个做20个，做4组；做完后保持发力点姿势不动，定住10～15秒帮助身体记忆，形成肌肉；
2、40分钟有氧运动：可以快速刷掉全身脂肪，推荐游泳（1小时能帮你消耗1000多大卡）、动感单车（不仅能瘦全身，骑车时核心收紧腰胯发力，还能迅速瘦肚子）、变速跑 快步走（也能很高效的刷脂）；
3、20分钟无氧运动：重复有氧前的无氧训练2组，新增平板支撑、平板等山跑等hiit动作2～3组；
最后，拉伸一定要到位！不然会变成肌肉腿。
推荐瑜伽拜日式或者伟大拉伸，能拉的比较全面；
只有通过有氧把身体体脂降低了，身体各个部位才能瘦下来，瘦下来后再通过徒手力量，训练局部塑形才有效果，上来就教你做局部塑形的效果不大。
希望你拥有平坦小腹、八块腹肌，最后放上两年前我的健身照，和近期我的健身照，一起加油吧。
下腹部有赘肉如何减掉，跑步有效果吗？
只要能坚持跑步，腹部及全身一定能减肥成功。这是亲身经历。