最适合训练的三个阶段
每周慢跑多少次效果好？
每周慢跑多少次效果好？
当年年轻不懂事，跑步上瘾了，刚开始一周七天，天天跑步！
周一到周五每天七公里，周六，周天每天晚上15km！连续跑300天不休息一天，可见对跑步的痴迷程度！
但是后来发现身体越跑越差，甚至开始反感跑步，那个时候我才意识到适量跑步的重要性！
老话说得好，过犹不及，就像我的邻居，他64岁，跑了25年，一周就跑三四次，一次就3到5km，跑量不大，但是身体真的很棒！
每周慢跑多少次效果好？
根据我的经验和与别人交流所得的经验，隔天跑是最好的，休息和锻炼齐头并进，身体想不好都难！
我建议大家每周慢跑三到四次，并且每次保持30分钟左右的跑步量，大概5km左右，这样有张有弛，适度为主，身体真的不容易受伤！
怎样慢跑效果最好？
1. 保持好强度
对于跑步来说，慢跑对人体的锻炼是最充分的，减脂和锻炼身体的效果都有！所以跑步的速度，心率和自我感受是关键，我们一定要调节好！
心率最好维持在最大心率的70，跑步的时候不要太喘，能和人正常对话，速度因人而异，以5km为例子，配速最好不要小于6！
2. 学会休息
跑步的朋友最好每天十点半之前睡觉，早睡早起，这样有助于调节自己的生物节律，身体恢复的快，第二天起来精神饱满，神采奕奕，生龙活虎！
而且大家隔天跑步，在你不跑步的时候，你也不要在家坐着不动，可以快走或者是散步，骑自行车锻炼也行，这也算是一种间接的休息！
3. 配置饮食
锻炼，饮食，休息三部曲，一个都不能少，饮食真的很有门道，不管你是为了健康还是为了减肥，饮食把握不好，你一个都做不到！
早餐营养为主，一个全蛋一个蛋白，一杯燕麦牛奶，三片面包！
中午一点水果，大量蔬菜，配一些鸡胸肉，牛肉，虾肉之类的！晚上的饮食要好消化，吃粥配面包，再加两个蛋白！
适度运动，方法正确，饮食得当，休息充分，掌握这四个问题，那运动就是你健康的保护神，你真的能越跑越健康！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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如何练习百米跑？怎样才能跑进12秒？
我不是一个专业的运动员，我只是爱好运动，但是我的短跑记录是11秒60，所以我还是可以说点东西的。
先从我个人的角度来说，我能够跑进12秒，原因有以下几个：
第一，我原本就喜欢跑步，所以就会去跑步，因此长期的锻炼是跑得快的一个条件。
第二，我是一个喜欢足球的人，一直希望自己射球质量高，所以会通过深蹲或者腿举哑铃来练习力量（自己的方法），这也导致了我腿部力量足，因此跑起步来也就快了。
第三，短跑是个看反应的运动，因为短时间内就会完成这项运动，所以每一秒都很重要，如果起跑能够和枪响同时进行，那么这里就可以快一点了。
第四，起跑。起跑是短跑的一个很重要的地方，我的对手中，有学校校队的运动员，他们一单起跑失败，就基本会输给我了。同时要习惯用起跑器起跑，我最初是没用起跑器的，后来有朋友推荐我用之后，发现真的是有用的，因为可以有助推作用。
以上是我个人的方法。
下面说一下比较正规一点的方法：
一、速度训练
短跑是需要进行速度训练的，先是准备活动，各种拉长活动、协调练习、冲跑或弹性跑；速度练习，除了锻炼跑的专门活动，还可以进行：悬垂举腿或仰卧起坐有利于提升快速力量、中力量；
二、耐力锻炼
耐力对于短跑来说也是很重要的，首先还是进行准备活动，每天慢跑半小时，期间不能停止，注意呼吸均匀、步伐均匀，稳住速度，跑时保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步，然后进行上肢力量以及级跳锻炼，最后就是利用橡皮条进行抗阻力练习。
三、速度耐力的训练
越野跑或球类活动，各种拉长活动、协调练习，然后是进行沙袋摆腿，100米、200米间歇跑或不同跑距的组合跑，最后就是卧推或抓举的上肢力量练习。
最后，在开始跑步的时候，必须要进行热身运动，让自己的肌肉尽量的活动开，有利于跑步的发挥。同时不要在乎自己的对手怎样，你得目标只有一个，就是最快的速度跑完100米，就是这么简单，其他的都不重要。