5分钟降低体脂率快速练出腹肌
体脂率不高，怎么练腹肌？
体脂率不高，怎么练腹肌？
体脂率不高，高效训练很快就能练出腹肌！“腹肌是瘦出来的”这句话并不是浮夸，没有过低的体脂率即使是大力士也看不到腹肌。
脂肪占据身体体重的比例是体脂率，是直观评判胖瘦的标准。通过测量体脂率更是能够直接推测腹肌出现的时机。
例如，对于男士来说，体脂率低于15%就可以看出来腹肌轮廓，低于12%就可以看到分块明显的腹肌。对于女士来说，体脂率17%左右就可以看到明显的马甲线，好身材的必备。
所以，对于体脂率不高的题主，进行腹肌专项训练配合得当的饮食（避免高热量垃圾食品，注意清淡自然），就可以让腹肌核心更加有型。
建议训练动作，初学者进行平板支撑、卷腹、仰卧举腿等动作，能力较强的朋友进行悬垂举腿、直角支撑、龙旗等动作。
与自身能力相匹配，循序渐进量力而行，不出多长时间就可以看到自己的腹肌了！
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按App上的腹肌撕裂动作，加上腹肌轮一起练，效果特别好！体脂不高，腹肌一星期就出来了！祝你们早点秀出来！
这个练腹效果不错！
如何快速练腹肌？
在开始之前我们首先得知道想要练出腹肌需要具备的2个条件，那就是体脂率要足够低，腹部肌肉要练大。只有同时做到这两点我们的腹肌才能够变得线条感十足。
一，减脂
说到降低体脂率，那就得减少脂肪含量，减少脂肪含量又得从两个方面来做，那就是控制饮食以及有氧运动。如果我们只从一点入手，那么效果就不会很理想，减脂的速度也会有所下降。
1、控制饮食
都说病从口入，其实脂肪也是从口入，我们很多人之所以体脂率太高除了基因的原因就是因为平时没有控制好自己的饮食，特别是有很多朋友喜欢吃一些油腻的东西，烤串，小龙虾，小蛋糕，快乐水等等，更过分的是竟然还喜欢在深夜吃，你说能不长胖吗。所以我们想要降低体脂率首先就得管住嘴，但是你可别绝食，多吃一些蔬菜水果和瘦肉海鲜是不会让你胖的，我们只要控制高热量的食物摄入就可以啦。
2、有氧运动
说起有氧运动大家的脑海中就会出现跑步，其实比跑步效果好的有氧运动多了去了，夏天这么热，去游泳馆游泳，去羽毛球馆打个羽毛球不香嘛。但是不得不说，跑步有些先天的优势，那就是随时随地都可以进行。如果你不想那么枯燥无聊，可以试一试我给你推荐的有氧运动方式。
二、腹部训练
想要打造完美的腹部就不能放过任何一块肌肉，因此针对上腹，下腹以及侧腹肌的训练都要进行。
1、卷腹
卷腹主要练习上腹肌。我们需要一个瑜伽垫，平躺在瑜伽垫上，抬起膝盖，两只手放于头部两侧但不发力，颈部保持放松状态。动作开始后北部离地向前卷腹，注意腰部紧贴地面，这个动作能够练习我们的上腹部，不会伤腰。
2、仰卧抬腿
这个动作主要是针对下腹肌，很多人在进行了一段时间的腹肌训练后只能看到上面两块腹肌，这是因为忽视了下腹部的训练。同样的仰卧在瑜伽垫上，双手扶地，上背部紧贴地面，向上抬腿。注意手臂不要发力。
3、俄罗斯转体
好看的腹肌少不了马甲线。俄罗斯转体就能够很好地锻炼到侧腹肌群。坐在瑜伽垫上，腰背挺直，抬起腿膝盖弯曲，以手臂带动身体向身体两侧转动。
结语，想要练出完美的腹肌必定少不了降低体脂率以及腹肌力量训练。只有两者都做到了才能有最好的效果。健身是一项我们需要坚持的事情，不可能一下就练成，但只要坚持下去，一定能成功