锻炼后如何饮食才最佳
健身过程中，晚饭后运动然后又饿了还吃吗？怎么吃？
健身过程中，晚饭后运动然后又饿了还吃吗？怎么吃？
健身后半小时内为黄金时间，是补充蛋白质最佳的时间。优质蛋白质有脱脂奶、虾、鸡胸、去皮鱼肉、牛肉。配合一点碳水（全麦面包）效果更好。如果你觉得麻烦可以网购蛋白棒也是不错的选择。所以晚上健身后是可以饮食的，但切记不要吃重油重盐重糖的食物。开始健身就要管住自己的嘴巴，好身材也需要克制出来的。
锻炼后没有蛋白粉吃，吃什么食物搭配能有效的长肌肉？
首先，你要明白的是，为什么锻炼之后要喝蛋白粉？
蛋白粉：一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。
对于正常人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。（不挑食，饮食荤素搭配，营养均衡）
奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。
所以你看大部分的普通人，他们根本不会去想到喝蛋白粉，也完全没必要！
而且，蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。
但是，要注意的是：训练人群属于非正常人群，而是运动人群。
所以，他们需要额外蛋白质的补充，之所以大部分训练人群把蛋白粉作为主要的蛋白质来源，主要原因在于：方便！快捷！高效
方便：只要挖一勺用温水或者牛奶冲一下就可以补充了，如果你是吃肉蛋奶的话，是不是需要花更多时间和精力？
快捷：道理同上！
只需三步： 打开摇摇杯，倒入蛋白粉，喝前摇一摇！
高效：由于蛋白粉是提取出来的，所以可以快速被人体吸收，化为能源，比你吃食物补充速度更快！
不过，蛋白粉这东西吧，平时作为额外的蛋白质补充来源就行了，没必要和它死磕！
毕竟，我大华夏上下五千年美食那么多，区区一勺蛋白粉怎么比得了？
优质高蛋白质食物推荐：鱼（三文鱼更优），虾（澳洲大龙虾极品小龙虾皆可），牛肉（煎炸烹煮凉拌不限），鸡胸肉，鸡蛋……