腰不好可以练罗马尼亚哑铃硬拉吗
健身两年了，深蹲远弱于卧推，该如何提高？
健身两年了，深蹲远弱于卧推，该如何提高？
这个问题在国内具有普遍性。
因为东方人的审美中，并不以腿粗为美，因此常常在训练中忽略腿部造成深蹲成绩比较差
而西方人更喜欢健硕的大腿，所以更偏向于下肢力量的发展。
事实上，哪怕你的天赋一般，只要是全身同步训练，那么深蹲的承重必然是等于或者大于卧推的。
按照你描述的体重74公斤，你的深蹲重量应该起码在100公斤上下才是合理。
排除一些不确定因素，你还应该考虑下边几个问题：
1.股四头肌力量偏弱
股四头肌位于大腿前侧，在深蹲动作中主宰你站起时候的发力表现
这个位置是深蹲训练中，力矩最长的肌群
在力量薄弱的情况下必然影响负重
你可以采用腿举来强化这部分肌群
这是股四头肌负重最大，且最为孤立的训练，对深蹲有比较大的帮助
2.竖脊肌稳定性不够
尽管在深蹲训练中，腰腹肌群必须同时发力，带来动作的平稳
但是腰部竖脊肌的承重，是远远高于腹肌的
因为深蹲动作时，身体重心偏前，腰部肌群处于长期的等长收缩状态
腰上力量不够，上肢必然不稳
可以采用负重姿态下的山羊挺身来训练这部分肌群
3.动作发力问题
这个问题在深蹲中也是常见的
因为深蹲训练的强度大，很多新手偏重于下意识的启动自己控制力最强的某个肌群
这是不对的
请务必记住深蹲站起的时候，必然是髋关，膝关节，踝关节同时启动
这样才可以最大限度的募集所有肌群同时发力，达到最大负重
希望有帮到你。
关于腿部相对力量的训练？
如何进行提高腿部力量的训练。如果是杠铃深蹲每组次数在多少合适？
腿部训练非常简单，规则一，一直做深蹲，规则二，一直做深蹲，规则三，一直做深蹲！最关键的是每次腿部训练都应该从后深蹲或前深蹲开始，其中后深蹲集中在，后面的肌肉伤，前深蹲集中在股四头肌上。充分的把腿部肌肉，训练成肌肉群。你可以选择杠铃深蹲前深蹲，腿举，哑铃箭步蹲，罗马尼亚硬拉等等