不需要人就可以锻炼腹肌的方法
想健身。不吃蛋白粉增肌粉，也不爱吃肉，能练出彭于晏的身材吗？
想健身。不吃蛋白粉增肌粉，也不爱吃肉，能练出彭于晏的身材吗？
已经健身2年的小白也受到了很多老板的指点，提出了一些个人见解。
健身如果你只是想减肥，那么你不 不需要摄入过多的蛋白质，每天适当的有氧足够了，但是摄入足够的蛋白质可以让你更快的恢复运动带来的肌肉损伤。
2.如果健身是为了增强维度，那么力量训练和蛋白质 补充维生素是非常重要的。肉类是补充蛋白质最快的，蛋白粉只是起到辅助作用，不能完全被身体吸收，所以不能完全替代蛋白质的摄入。
3.虽然肉类的蛋白质含量最高，但不仅仅是肉类。比如日常生活中常见的豆类和鸡蛋，也含有丰富的蛋白质。其实只要注意饮食控制，按计划运动，身体一定会长得更强壮。
冬天懒得去室外运动，室内运动除了登山步和仰卧起坐之外，还有没有其他锻炼腹肌的方法？
介绍几种锻炼腹肌的方法，可以在室内锻炼。
1.平板支架
首先前臂承重，双手握拳，前臂和脚趾共同支撑身体。上臂在肩膀正下方，垂直于地面。肩部应尽可能与肘关节在同一平面。头部呈中性，保持正常的生理曲度。保持躯干挺直，收腹，不要 t崩溃。臀部微微收紧，膝盖伸直，双脚分开，与臀部同宽，垂直于地面，脚趾承受重量。一开始分组锻炼30秒，做三到五组。随着运动时间，每次增加60秒和90秒的支撑时间。
2.直臂倾斜和交叉提膝
首先做直臂支撑，用手和脚趾支撑身体，双手之间的距离比肩膀略宽，在脸的正下方。第二部分，再次抬膝，方向向左胸，然后收回，反方向抬左膝，与胸，不要太快，保持呼吸顺畅。每次抬膝20下，每天三次，坚持一个月，会有意想不到的效果。